Όταν χτίζετε μυς σε μια ρουτίνα άρσης βαρών, ο μέσος αθλητής δεν χτίζει σκόπιμα μυ του αντιβραχίου. Ο πήχης επωφελείται από ασκήσεις δικέφαλου. Υπάρχουν τρόποι, ωστόσο, να χτίσετε μυ του αντιβραχίου για τον ειδικό ανυψωτή. Η χρήση ελεύθερων βαρών και μηχανών με βάρη, η εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων και η εφαρμογή τεχνικών ανύψωσης μπορεί να χτίσει μυς του αντιβραχίου που μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε ένα τόσο σώμα και μια βραβευμένη σωματική διάπλαση. Η χρήση αντίστροφων μπούκλες με διάφορους τρόπους είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος οικοδόμησης μυϊκής μάζας και δύναμης του αντιβραχίου επίσης.
Ξεκινώντας με μια ανάστροφη μπούκλα, ολοκληρώστε τρία σετ των οκτώ έως 10 επαναλήψεων. Πιάστε τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς το πίσω μέρος του σώματος. Σηκώστε αργά το βάρος από την όρθια θέση μέχρι τα χέρια να είναι μπροστά από τους ώμους με τις παλάμες προς τα έξω. Χαμηλώστε αργά το βάρος μέχρι τα χέρια να είναι ίσια προς τα κάτω και μπροστά από τους μηρούς. Η καλύτερη μέθοδος για την οικοδόμηση μυών του αντιβραχίου θα έχει τον ανυψωτικό να σφίγγει τους πήχεις καθώς το βάρος μειώνεται. Το βάρος θα πρέπει να είναι το βαρύτερο με το οποίο μπορεί να εργαστεί ο ανυψωτής ενώ εξακολουθεί να ολοκληρώνει και τα τρία σετ επαναλήψεων. Φροντίστε να ξεκουραστείτε για δύο έως τρία λεπτά μεταξύ κάθε σετ.
Η μπούκλα του καρπού με μπάρα είναι επίσης μια αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να χτίσει τους μυς του αντιβραχίου. Από καθιστή θέση, κρατήστε τη μπάρα με τα χέρια τοποθετημένα σε απόσταση περίπου κατά το μήκος του αντίχειρα και αφήστε το βάρος να κυλήσει στα δάχτυλα. στη συνέχεια περιστρέψτε τα χέρια προς το πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών προς τους πήχεις με τις παλάμες να κοιτούν μακριά από τα γόνατα. Ενώ πιέζετε τους πήχεις, κυλήστε τα χέρια προς τα πίσω μέχρι μια γωνία 90 μοιρών προς την άλλη κατεύθυνση έως ότου οι παλάμες είναι στραμμένες προς το στήθος του ανυψωτικού. Η μπάρα θα κυλήσει φυσικά στις παλάμες των χεριών στην ανύψωση προς τα πάνω.
Μια άλλη άσκηση για την οικοδόμηση μυών του αντιβραχίου είναι η ανάστροφη μπούκλα του καρπού με μπάρα. Αυτή η άσκηση είναι ακριβώς η ίδια με την μπούκλα του καρπού με μπάρα, με τη διαφορά ότι οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα κάτω στην αρχική θέση και στραμμένες μακριά από το στήθος του αθλητή στον τερματισμό. Και πάλι, ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε μυ του αντιβραχίου είναι να πιέσετε τους μυς του αντιβραχίου καθώς το βάρος μειώνεται. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να ολοκληρωθεί χρησιμοποιώντας αλτήρες. Πολλοί αθλητές αισθάνονται σαν να μπορούν να αναπτυχθούν και να καθοριστούν περισσότεροι μύες χρησιμοποιώντας τους αλτήρες αντί για τις μπάρα. Όπως σε όλες τις ασκήσεις, μην επιχειρήσετε ποτέ να σηκώσετε περισσότερο βάρος από αυτό που μπορείτε να σηκώσετε άνετα κατά την ολοκλήρωση της άσκησης.