Μια άσκηση απαγωγέα μπορεί να αναφέρεται σε οποιαδήποτε άσκηση που αναγκάζει έναν μυ να απομακρυνθεί από το κέντρο του σώματος. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με πολλά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γοφών, των ποδιών, των ώμων και των χεριών. Ωστόσο, ο όρος αναφέρεται συνήθως σε ασκήσεις που δουλεύουν τους απαγωγείς ισχίου, επομένως η επιλογή της καλύτερης άσκησης απαγωγέα ξεκινά με την εστίαση σε αυτό το μέρος του σώματος. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν και να τελειώνουν με ρουτίνες διατάσεων για να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών και να προωθήσουν την αποκατάσταση των μυών. Τέλος, εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε αρκετές ασκήσεις για απαγωγείς ισχίου για να έχετε την καλύτερη προπόνηση ενδυνάμωσης.
Πολλές από τις μεθόδους άσκησης με απαγωγείς επικεντρώνονται στο να τραβήξουν το πόδι μακριά από το σώμα και να κρατήσουν τη θέση που επιτρέπει στους μύες να συνηθίσουν στην καταπόνηση. Για να εκτελεστούν τέτοιες ασκήσεις, συνήθως απαιτείται μονάδα αντίστασης. Μια άσκηση απαγωγέα μπορεί να γίνει με μια ταινία αντίστασης ή μια μηχανή καλωδίων, καθώς και με βάρη στον αστράγαλο. Οι ζώνες αντίστασης είναι ιδανικές για ασκήσεις στο σπίτι καθώς και για ασκήσεις ενώ ταξιδεύετε. είναι συμπαγείς ελαστικές ταινίες που μπορούν να προσκολληθούν στο σώμα και σε ακίνητα αντικείμενα. Επιλέξτε αυτή τη μέθοδο εάν ταξιδεύετε συχνά ή εάν χρειάζεστε έναν απλό τρόπο γυμναστικής στο σπίτι.
Οι μηχανές καλωδίων είναι πολύ μεγαλύτερες συσκευές που συναντώνται συχνότερα σε γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής. Τα πλεονεκτήματα της χρήσης μιας μηχανής καλωδίων για μια συγκεκριμένη άσκηση απαγωγέα περιλαμβάνουν την ικανότητα εύκολης προσαρμογής του επιπέδου αντίστασης και την επίτευξη σταθερής αντίστασης βάρους κατά τη διάρκεια ενός ευρέος φάσματος ασκήσεων. Αυτά τα μηχανήματα κάνουν τις προπονήσεις πυραμίδας πολύ απλές, αφού το βάρος μπορεί να ρυθμιστεί γρήγορα και εύκολα μεταξύ των σετ. Επιλέξτε αυτήν την επιλογή εάν επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο ή εάν έχετε τον χώρο στο σπίτι και τα χρήματα για να επενδύσετε σε αυτά τα συχνά ακριβά μηχανήματα.
Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη ποικιλία μεθόδων άσκησης με απαγωγείς ισχίου για να έχετε την καλύτερη προπόνηση. Ορισμένες ασκήσεις θα ενισχύσουν τους μυς, ενώ άλλες θα βελτιώσουν την κινητικότητα και τη συνολική ισορροπία. Και οι δύο τύποι ασκήσεων είναι πολύτιμοι και πρέπει να γίνονται σε συνδυασμό μεταξύ τους για να προάγουν τη δύναμη του ισχίου και τη συνολική υγεία. Εξετάστε ασκήσεις που απαιτούν από εσάς να κρατάτε μια συγκεκριμένη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα τη φορά σε κάθε επανάληψη. αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε τη μυϊκή δύναμη γρήγορα. Επιλέξτε ασκήσεις που μπορούν να προσαρμοστούν καθώς οι μύες σας συνηθίζουν στην κίνηση προσθέτοντας βάρη ή περισσότερη αντίσταση.