Η καλύτερη προπόνηση για εφήβους θα ήταν συνήθως αυτή που λειτουργεί καλύτερα για τον εν λόγω έφηβο. Ένας έφηβος μπορεί να είναι αθλητής γυμνασίου που θέλει να βελτιώσει την απόδοσή του για ένα συγκεκριμένο άθλημα, ένας άλλος μπορεί να θέλει να χάσει λίγο βάρος για τον χορό και ένας άλλος μπορεί να περιφρονεί τη γυμναστική. Το κλειδί γενικά είναι να μάθετε τι ενδιαφέρει τον έφηβο και στη συνέχεια να προσαρμόσετε την προπόνηση στον έφηβο.
Για έναν αθλητή, ένα πρόγραμμα αντίστασης βάρους σε συνδυασμό με ασκήσεις πλειομετρίας θα μπορούσε να είναι καλό για την οικοδόμηση δύναμης και ισχύος. Για να κάψει λίγο λίπος για τον μεγάλο χορό, ένας έφηβος μπορεί να σκεφτεί να περπατήσει με καλό ρυθμό για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. χρησιμοποιείται παράλληλα με μια καλή διατροφή, θα μπορούσε να βοηθήσει στην απομάκρυνση των περιττών κιλών. Για τον έφηβο που ζει στον εικονικό κόσμο όπου η άσκηση είναι ξένη, υπάρχει τώρα μια εικονική λύση για να ρέει το αίμα και να καίγονται οι μύες χωρίς καν να χρειάζεται να κοιτάξουν μακριά από τη λάμψη μιας οθόνης – το Wii Fit™.
Συνήθως, το πρώτο βήμα για να βρείτε την καλύτερη προπόνηση για εφήβους είναι μια σωματική και πνευματική αξιολόγηση. Για παράδειγμα, εάν ένας έφηβος είναι σημαντικά υπέρβαρος, δεν έχει φόρμα και χάνει εύκολα την εστίασή του, η προσέγγιση λιγότερο είναι περισσότερο μπορεί να είναι η καλύτερη. Η αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, όπως σε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο, μπορεί να ελαχιστοποιήσει το στρες στις αρθρώσεις, ενώ παρέχει έναν αρκετά άνετο τρόπο καύσης θερμίδων και βελτιώνει απαλά το καρδιαγγειακό σύστημα. Ένα μέτριο πρόγραμμα προπόνησης με βάρη μπορεί στη συνέχεια να τεθεί σε κίνηση για να βοηθήσει στην ανοικοδόμηση του μεταβολισμού, που γενικά είναι το μακροπρόθεσμο κλειδί για τον αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους.
Η ποσότητα των βαρών για μια προπόνηση εφήβων συνήθως θα πρέπει να διατηρείται ελαφριά και οι επαναλήψεις υψηλές στην αρχή, συνήθως στο εύρος των 12 έως 15 επαναλήψεων, επιτρέποντας έτσι στο σώμα να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις που τίθενται σε αυτό. Καθώς ο έφηβος προχωρά, τα βάρη μπορούν να αυξηθούν και οι επαναλήψεις να μειωθούν ανάλογα για μεγαλύτερα μυϊκά κέρδη. Για βέλτιστα αποτελέσματα, η διατροφή του πραγματικά υπέρβαρου εφήβου θα πρέπει να αξιολογηθεί από διατροφολόγο.
Εάν ο έφηβος είναι σε αρκετά καλή κατάσταση αλλά πιστεύει ότι η όλη προπόνηση είναι βαρετή, θα μπορούσε να ασχοληθεί με ένα άθλημα, όπως σέρφινγκ, σνόουμπορντ, αερόβιο χορό, μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή τένις. Για τον έφηβο με γνώσεις στον κυβερνοχώρο, το Wii Fit™, με όλο το διαδραστικό οπλοστάσιο προκλήσεων φυσικής κατάστασης, θα μπορούσε να τον κάνει να ξυπνήσει και να κινηθεί. Απλώς διασκεδάζοντας, ο αρραβωνιασμένος έφηβος θα μπορούσε να πετύχει την πρόταση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας να αυξάνουν τους παλμούς της καρδιάς τους για 20 λεπτά χωρίς διακοπή, τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
Οι έφηβοι αθλητές συνήθως στρέφονται προς ένα γυμναστήριο. Με ένα πλήθος εργαλείων προπόνησης διαθέσιμα – μπάρα, αλτήρες, κουδούνια βραστήρα, μηχανές στοίβας, ιατρικές μπάλες, ρολά από αφρό και μίνι τραμπολίνα – ο αφοσιωμένος έφηβος πιθανότατα δεν θα ξεμείνει ποτέ από εξοπλισμό με τον οποίο μπορεί να προκαλέσει τον εαυτό του. Ο μόνος παράγοντας που πρέπει να γνωρίζετε με μια προπόνηση εφήβων είναι να μην αφήνετε τον έφηβο να προπονείται υπερβολικά – θα πρέπει να ξεκουράζεται σωστά μεταξύ των συνεδριών για να μεγιστοποιήσει τα κέρδη φυσικής κατάστασης και να αποφύγει τραυματισμούς.