Το κιτρικό μαγνήσιο σε σκόνη είναι ένα χημικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για τη διατήρηση υγιών εντέρων και επιπέδων μαγνησίου. Χημικά αναφέρεται ως άλας μαγνησίου του κιτρικού οξέος, η σκόνη κιτρικού μαγνησίου λειτουργεί απορροφώντας νερό από τους περιβάλλοντες ιστούς μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται όσμωση. Όταν έχει απορροφηθεί αρκετό νερό, το σώμα θα μετακινήσει το υγρό μέσω των εντέρων, θα σχηματίσει περιττώματα και θα ρέει έξω από τα έντερα. Η επιλογή της καλύτερης σκόνης κιτρικού μαγνησίου εξαρτάται από τα επίπεδα μαγνησίου του ατόμου, τις διατροφικές απαιτήσεις και τις προσωπικές γευστικές προτιμήσεις του ατόμου.
Όταν ένα άτομο έχει ανεπάρκεια μαγνησίου, μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα όπως μυϊκή αδυναμία και κόπωση. Σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκό τρόμο, αλλαγές στην όρεξη, ναυτία ή ακόμα και καρδιακή ανεπάρκεια. Οι ασθενείς που πάσχουν από ανεπάρκεια μαγνησίου απαιτείται συνήθως να τροποποιήσουν τη διατροφή τους και να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα όπως σκόνη κιτρικού μαγνησίου ή δισκία χλωριούχου μαγνησίου. Μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί ένας συνδυασμός βιταμινών που περιλαμβάνει μαγνήσιο.
Τα οφέλη από τη χρήση σκόνης κιτρικού μαγνησίου περιλαμβάνουν ισχυρότερα οστά, μειωμένη δυσκοιλιότητα και κράμπες στα πόδια, καθώς και τη μείωση των πέτρες στη χολή και στα νεφρά. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH), λιγότερο από το 50 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ λαμβάνει αρκετό μαγνήσιο στην καθημερινή του διατροφή. Για να αυξηθούν τα επίπεδα μαγνησίου, η κατανάλωση μαύρων φασολιών, μπρόκολου, μπάμιες, σπανάκι και κολοκύθας πρέπει να αυξηθεί. Εάν αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα δεν φαίνονται ελκυστικά, η επιλογή να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου μέσω μιας σκόνης μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
Οι προσωπικές γευστικές προτιμήσεις παίζουν επίσης ρόλο στην επιλογή της καλύτερης σκόνης κιτρικού μαγνησίου. Υπάρχουν πολλές μάρκες αυτή τη στιγμή στην αγορά και οι περισσότερες είναι διαθέσιμες σε γεύσεις εσπεριδοειδών. Ένας άλλος παράγοντας είναι το μέγεθος των σωματιδίων. Τα μικρότερα σωματίδια μπορεί να διαλυθούν καλύτερα στο νερό και να είναι πιο εύγευστα για κατανάλωση. Ορισμένες μάρκες χρησιμοποιούν επίσης ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά για να βελτιώσουν τη γεύση.
Το κιτρικό μαγνήσιο σε σκόνη πρέπει να καταναλώνεται ως συμπλήρωμα για διατροφικές ελλείψεις. Το NIH συνιστά η μέγιστη κατανάλωση μαγνησίου από όλες τις πηγές να μην υπερβαίνει τα 270 έως 400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τους ενήλικες άνδρες και μεταξύ 280 και 300 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τις ενήλικες γυναίκες. Συνήθως η προτεινόμενη ημερήσια κατανάλωση της σκόνης θα πρέπει να είναι ένα κουταλάκι του γλυκού διαλυμένο σε 8 έως 10 ουγγιές νερό.
Υπερδοσολογία μαγνησίου μπορεί να συμβεί εάν ληφθούν περισσότερες από τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις. Το πιο κοινό σύμπτωμα υπερδοσολογίας μαγνησίου είναι η διάρροια και η σοβαρή αφυδάτωση. Τα λιγότερο συχνά συμπτώματα περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο και ζάλη. Εάν υπάρχει υποψία υπερδοσολογίας μαγνησίου, σταματήστε αμέσως να χρησιμοποιείτε σκόνη κιτρικού μαγνησίου και συμβουλευτείτε γιατρό.