Η πρόληψη και η αποκατάσταση των προβλημάτων του αγκώνα συνήθως επιτυγχάνεται με την ενίσχυση των γύρω μυών και τενόντων. Για να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις αγκώνα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους που αποτελούν τον αγκώνα. Η διαβούλευση με έναν επαγγελματία προπονητή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις αγκώνων.
Η φυσικοθεραπεία στον αγκώνα θα περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει την ανάπτυξη των δικεφάλων, τρικεφάλων και αντιβραχίων, που είναι οι κύριοι κινητές αυτής της άρθρωσης. Χρησιμοποιούνται διάφοροι τρόποι αντίστασης, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης ισοτονικών, ισομετρικών και ελεύθερων βαρών ρουτίνας. Εκτός από την ανάπτυξη ισχυρότερων δικέφαλων, τρικεφάλων, καμπτήρων και εκτατών καρπού, οι ωλένιοι και οι ακτινωτοί παράπλευροι σύνδεσμοι του αγκώνα θα ωφεληθούν επίσης όταν επιλέγετε τις καλύτερες ασκήσεις αγκώνα. Ένα εκτεταμένο πρόγραμμα αντίστασης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού του αγκώνα που προκαλείται από υπερβολική χρήση.
Για να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις αγκώνων, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία προπονητή. Για γενική φυσική κατάσταση και πρόληψη τραυματισμών, η ανάπτυξη του δικεφάλου, του αντιβραχίου και του τρικεφάλου με ελεύθερα βάρη, μηχανές ή σωματικό βάρος μπορεί να είναι αποτελεσματική. Εάν έχετε πόνο στον αγκώνα, ιδιαίτερα χρόνιο πόνο, μπορεί να χρειαστείτε φυσικοθεραπεία στον αγκώνα. Οι θεραπευτικές ασκήσεις συνταγογραφούνται ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού και μετά από μια περίοδο ανάπαυσης και θεραπείας.
Ένα κοινό πρόβλημα με την άρθρωση του αγκώνα είναι η πλευρική επικονδυλίτιδα, η οποία αναφέρεται συχνά ως «αγκώνας του τένις». Συνήθως αντιμετωπίζεται χωρίς χειρουργική επέμβαση, αυτός ο τραυματισμός κατάχρησης ανταποκρίνεται στη θεραπεία του αγκώνα, συμπεριλαμβανομένων των ισομετρικών ασκήσεων καμπτήρων καρπού που χρησιμοποιούν αρνητική αντίσταση. Για παράδειγμα, ένας ασθενής μπορεί να πιέσει μια χειρολαβή και να της αντισταθεί καθώς ανοίγει. Οι γιατροί και οι θεραπευτές συνήθως περιμένουν να συνταγογραφήσουν ασκήσεις αγκώνα σε περίπτωση κατάγματος ή καταπόνησης του αγκώνα. Υπό αυτές τις συνθήκες, η άρθρωση και οι τένοντες χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν πρώτα.
Ένα μεγάλο μέρος της πρακτικής της αθλητικής ιατρικής δίνει έμφαση στην πρόληψη αυτού του τύπου εξουθενωτικού τραυματισμού μέσω αυστηρού σχεδιασμού προγράμματος ενδυνάμωσης και προετοιμασίας. Μπορείτε να αναπτύξετε ισχυρότερους δικέφαλους, τρικέφαλους, καμπτήρες καρπού και εκτείνοντες για να στηρίξετε τον αγκώνα. Αυτοί οι μύες κάμπτονται και εκτείνουν το χέρι στην άρθρωση του αγκώνα, όπως φαίνεται από την κάμψη του δικέφαλου μυός για να σηκώσει το χέρι στον ώμο.
Παραδείγματα ασκήσεων για το χτίσιμο του δικεφάλου περιλαμβάνουν μπούκλες με αλτήρες ή μπάρα, επεκτάσεις τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι με αλτήρα ή μπάρα ενώ ξαπλώνετε σε πάγκο ή όρθιοι, πιέσεις τρικεφάλου και οποιαδήποτε μορφή μπούκλας δικεφάλου χρησιμοποιώντας ένα καλώδιο συνδεδεμένο σε μια μηχανή βαρών. Άλλες κινήσεις, όπως έλξεις και πιέσεις πάγκου ασκούν επίσης πίεση στην άρθρωση του αγκώνα και στους μύες που την κινούν, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε την πίεση που ασκείται. Όταν επιλέγετε τις καλύτερες ασκήσεις αγκώνα, θα τονίσουν τη συγκεκριμένη δράση της άρθρωσης του αγκώνα και οι σχετικοί μύες και τένοντες θα τεθούν υπό μια εστιασμένη, ελεγχόμενη ποσότητα πίεσης και ως αποτέλεσμα θα πρέπει να γίνουν πιο δυνατοί.