Οι ασκήσεις καρπού είναι ευεργετικές για τη διατήρηση της κίνησης χωρίς πόνο. Ο καρπός ενώνει το χέρι με το αντιβράχιο και αποτελείται από ένα σύμπλεγμα οκτώ καρπιαίων οστών. Χρησιμεύει ως σύνδεση μεταξύ του χεριού και του αντιβραχίου με την προσάρτηση των μετακαρπίων ή των αρθρώσεων όπου εκτείνονται τα δάχτυλα και των οστών του αντιβραχίου, της ακτίνας και της ωλένης. Η ακτίνα είναι το μακρύ οστό στον αντιβράχιο στην πλευρά του αντίχειρα, ενώ η ωλένη είναι το μικρότερο οστό της λάμπας στη ροζ πλευρά.
Τα προβλήματα στον καρπό και τα προβλήματα πόνου είναι κοινά στον καρπό και συνήθως σχετίζονται με υπερβολική χρήση ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Η φλεγμονή ή ο πόνος και το πρήξιμο και η δυσκολία στην κίνηση είναι ενδείξεις για πρόβλημα στην περιοχή του καρπού. Άμεσος τραυματισμός, αρθριτικές καταστάσεις και διαστρέμματα, τεντώματα ή τενοντίτιδα μπορεί επίσης να προκαλέσουν επώδυνους καρπούς.
Συχνά, ο πόνος στον καρπό και η δυσλειτουργία μπορούν να αντιμετωπιστούν με συντηρητικές μεθόδους, όπως ο πάγος και μια αρχική περίοδος ανάπαυσης που ακολουθείται από σταδιακή επιστροφή στις κανονικές δραστηριότητες. Για χρόνια ή επαναλαμβανόμενα προβλήματα, η χρήση σιδερώματος μπορεί να είναι ευεργετική. Το στήριγμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Περιστασιακά, σε σοβαρές περιπτώσεις όπου οι μυϊκοί σπασμοί και η φλεγμονή προκαλούν πρόσκρουση ενός νεύρου, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση του νευρικού περιορισμού.
Οι ασκήσεις καρπού είναι χρήσιμες μετά από τραυματισμό ή επαναλαμβανόμενη καταπόνηση, αλλά ο πιο σημαντικός λόγος για να κάνετε τακτικές ασκήσεις καρπού είναι να αποτρέψετε περαιτέρω πόνο και προβλήματα. Η άσκηση και το τέντωμα του καρπού θα βοηθήσει στη διατήρηση της ευελιξίας και της δύναμης και θα προσφέρει βελτιωμένη προετοιμασία. Η επιλογή των σωστών ασκήσεων καρπού εξαρτάται από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Για σοβαρά ή χρόνια προβλήματα, είναι καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλή από έναν φυσιοθεραπευτή για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διατάσεων και άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στην αποκατάσταση της ευελιξίας και της κινητικότητας. Η αποκατάσταση του καρπού μπορεί επίσης να προσφέρει τρόπους ανακούφισης από τον πόνο και αλλαγές στον τρόπο ζωής για την πρόληψη περαιτέρω προβλημάτων πόνου.
Οι συνήθεις ασκήσεις καρπού για τη μείωση και την πρόληψη του πόνου περιλαμβάνουν ένα γενικό πρόγραμμα διατάσεων. Τοποθετήστε τα χέρια με τρόπο που μοιάζει με την προσευχή στο ύψος του στήθους και, στη συνέχεια, πιέστε απαλά προς τα κάτω ενώ κρατάτε τα χέρια ενωμένα. Κρατήστε τα χέρια ενωμένα και γυρίστε τα δάχτυλα μακριά από το σώμα και μετά προς το σώμα. Τοποθετήστε το πίσω μέρος των χεριών μαζί και πιέζοντας απαλά το ένα πάνω στο άλλο. Τεντώστε το εσωτερικό του καρπού και τη βάση του αντίχειρα, τοποθετώντας τα χέρια στους γοφούς, τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός και πιέζοντας προς τα μέσα.
Μόλις ο αρχικός πόνος και η δυσλειτουργία υποχωρήσουν, ασκήσεις καρπού όπως το εύρος κίνησης και η ενδυνάμωση θα βοηθήσουν στην κατάσταση των μυών. Θα πρέπει να διατηρείται μια ελαφρά καμπυλότητα του καρπού προς τα πάνω κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων έντασης του καρπού. Η αλλαγή των κακών συνηθειών στάσης του σώματος, όπως το να ακουμπάτε τους καρπούς στην επιφάνεια εργασίας κατά τη διάρκεια της πληκτρολόγησης, θα βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων του καρπού.