Η επιλογή της καλύτερης κάψουλας κουρκουμά απαιτεί την ανάγνωση της ετικέτας για να ελέγξετε το ποσοστό κουρκουμίνης, τη συμπερίληψη ωφέλιμων πρόσθετων που μπορούν να αυξήσουν τη βιοδιαθεσιμότητα του βοτάνου και τον αποκλεισμό περιττών συστατικών όπως πληρωτικά. Οι αγοραστές θα πρέπει επίσης να εξετάσουν τις ημερομηνίες λήξης ή να προετοιμάσουν τις φρέσκες κάψουλες επαγγελματικά. Η αξιολόγηση του σχεδιασμού του προϊόντος, όπως εάν είναι εντερική επικάλυψη ή συγκεκριμένο μέγεθος, μπορεί επίσης να εξασφαλίσει τη λήψη μιας έκδοσης που είναι η σωστή δόση, που απορροφάται σωστά και είναι εύκολη στη λήψη. Η λήψη συμβουλών από έναν ιατρό μπορεί να είναι ένας τρόπος για να λάβετε συστάσεις σχετικά με συγκεκριμένες επιλογές και να αποφύγετε πιθανές επιβλαβείς αλληλεπιδράσεις.
Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν κουρκουμά
Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να υποστηριχθούν πολλοί ισχυρισμοί οφέλους, ιατρικά δεδομένα υποδηλώνουν ότι ο κουρκουμάς, μέλος της οικογένειας του τζίντζερ, μπορεί να είναι δυνητικά αποτελεσματικός στην πρόληψη ή τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος καταστάσεων, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και η άνοια. Υποτίθεται επίσης ότι παρέχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτό το φυτό για λόγους υγείας εδώ και 4,000 χρόνια, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, και σήμερα, είναι διαθέσιμο ωμό ή ως βάμμα, εκχύλισμα ή κάψουλα.
Ποσοστό Τυποποίησης
Η κουρκουμίνη, το κύριο ενεργό συστατικό του κουρκουμά, πιστεύεται ότι είναι η κινητήρια δύναμη στα πολλά θεραπευτικά οφέλη του κουρκουμά. Έχοντας αυτό υπόψη, η γενική σύσταση είναι οι αγοραστές να επιλέγουν κάψουλες με τουλάχιστον 95% τυποποιημένα εκχυλίσματα κουρκουμίνης. Η διαδικασία τυποποίησης διασφαλίζει ότι, κατά την κατασκευή, η ποσότητα από φιάλη σε φιάλη παραμένει σταθερή. Αυτή η προβλεψιμότητα είναι σημαντική όταν προσπαθείτε να μελετήσετε και να αναπαράγετε τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων ή όταν προσπαθείτε να τα διατηρήσετε ίδια με την πάροδο του χρόνου.
Ανεπιθύμητα συστατικά
Ορισμένες κάψουλες κουρκουμά περιέχουν συνδετικά, πληρωτικά, τεχνητά χρώματα και αρώματα ή συντηρητικά. Αυτά τα συστατικά γενικά δεν έχουν θρεπτική αξία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι τοξικά. Άλλα βασίζονται σε ζώα, κάτι που δεν αρέσει σε ορισμένους χορτοφάγους και βίγκαν. Η ανάγνωση της ετικέτας ενός προϊόντος κουρκουμά επιτρέπει στους αγοραστές να αποφύγουν αυτά τα συστατικά.
Χρήσιμοι συνδυασμοί συστατικών
Ορισμένες ενώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση της κάψουλας του κουρκουμά. Η πιπερίνη, μια ουσία που βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι, μπορεί να αυξήσει τη βιοδιαθεσιμότητα του κουρκουμά κατά περίπου 200%, για παράδειγμα. Άλλες πιθανές συνεργιστικές ενώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν το πράσινο τσάι, τη βρομελίνη και το ginkgo biloba. Η επιλογή εκδόσεων με ένα ή περισσότερα από αυτά τα πρόσθετα συστατικά μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα και να τα κάνει πιο οικονομικά.
Φρεσκάδα
Σχετική με την ιδέα της μεγιστοποίησης της διατροφής και της αποφυγής των τοξινών είναι η σύσταση να χρησιμοποιείτε μόνο φρέσκες κάψουλες. Σε μια ιδανική κατάσταση, ένας εξειδικευμένος, εκπαιδευμένος και πιστοποιημένος ιατρός μπορεί να αλέσει και να παρασκευάσει βιολογικό κουρκουμά, τοποθετώντας τον σε κάψουλες για τον αγοραστή. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να πάτε σε έναν ομοιοπαθητικό για αυτό, αλλά αν δεν είναι δυνατό να το κάνετε, η επόμενη καλύτερη επιλογή είναι να αναζητήσετε μια κατασκευασμένη έκδοση που παράγεται από μια εταιρεία αφιερωμένη στη διατήρηση της ποιότητας και των παραδοσιακών μεθόδων καλλιέργειας. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την ημερομηνία λήξης στα δοχεία για αυτούς τους τύπους, επιλέγοντας ένα που έχει πολλούς μήνες ή ακόμα και περισσότερο από ένα χρόνο μέχρι να πετάξει το περιεχόμενο.
Εντερική επίστρωση
Το πόσο καλά το σώμα μπορεί να απορροφήσει ένα συμπλήρωμα καθορίζεται σε κάποιο βαθμό από το πώς είναι φυσικά σχεδιασμένο. Τα με εντερική επικάλυψη καλύπτονται με μια ουσία που εμποδίζει τη διάσπασή τους μέχρι να φτάσουν στα έντερα. Η επιλογή αυτού του τύπου είναι προτιμότερη, γιατί εμποδίζει τα οξέα του στομάχου να διασπάσουν το περιεχόμενο, διατηρώντας τον κουρκουμά, ώστε τα έντερα να τον απορροφήσουν καλύτερα.
Μέγεθος κάψουλας
Οι καταναλωτές πρέπει επίσης να εξετάσουν τον αριθμό των χιλιοστόγραμμα ανά κάψουλα. Παρόλο που η δοσολογία μπορεί να παραμείνει η ίδια, ο αριθμός των καψουλών που απαιτούνται για τη λήψη αυτής της ποσότητας μπορεί να ποικίλλει. Ένα άτομο μπορεί να πάρει δύο μικρές κάψουλες των 250 χιλιοστόγραμμα ή μία με 500, για παράδειγμα. Μερικά άτομα που θέλουν να μπορούν να χωρίσουν μια τυπική μερίδα – μικροκαμωμένοι άνθρωποι συχνά χρειάζεται να το κάνουν – ή που έχουν πρόβλημα να καταπιούν στερεά φάρμακα συχνά προτιμούν μικρότερο μέγεθος.
Ιατρική συμβουλή
Ο κουρκουμάς θεωρείται γενικά ασφαλής. Όπως συμβαίνει με όλα τα διατροφικά σχήματα, ωστόσο, τα άτομα θα πρέπει να συμβουλευτούν τους επαγγελματίες γιατρούς για πιθανές παρενέργειες προτού προσθέσουν μια ημερήσια δόση στη διατροφή τους, ειδικά εάν λαμβάνουν επί του παρόντος κάποια φαρμακευτικά φάρμακα. Συχνά, αυτοί οι ειδικοί είναι σε θέση να προτείνουν συγκεκριμένες μάρκες που θεωρούν ότι είναι καλές.