Ο διαλογισμός είναι η αιωνόβια πρακτική της ηρεμίας του νου για την ανάπτυξη ενός υψηλότερου επιπέδου συνείδησης που ονομάζεται ενσυνειδητότητα. Είναι ένας τρόπος να δεις το παρόν χωρίς κρίση και να ηρεμήσεις τα φαινομενικά ταραγμένα νερά της ύπαρξης. Αν και οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου αναγνωρίζουν γενικά τη δίαιτα και την άσκηση ως το μονοπάτι για την επίτευξη μιας διαρκούς απώλειας κιλών, ο διαλογισμός για την απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των προτύπων του μυαλού που απαιτούνται για να ακολουθήσετε ένα νέο μονοπάτι. Η χρήση του διαλογισμού για απώλεια βάρους περιλαμβάνει την επιλογή της σωστής μορφής διαλογισμού για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη πόσο και γιατί τρώτε και να έχετε επίγνωση του ίδιου του φαγητού.
Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή χρησιμοποιούνται συνήθως για να αμβλύνουν τις επιπτώσεις των τραυματισμών, της κατάθλιψης, του άγχους, της αϋπνίας και της κακής αυτοεκτίμησης. Περίπου το 10 τοις εκατό του αμερικανικού πληθυσμού χρησιμοποιεί επίσης διαλογισμό για να μειώσει την επίδραση αυτών των ασθενειών. Δεδομένου ότι η υπερκατανάλωση τροφής συνδέεται συχνά με ορισμένα από αυτά τα ζητήματα – η κατανάλωση για να καλύψει ένα αντιληπτό κενό – ένα τακτικό σχήμα διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει τον άτομο που κάνει δίαιτα να εξετάσει προσεκτικά τα πράγματα που τρώει και πόσο τρώει.
Η χρήση του διαλογισμού για απώλεια βάρους δεν είναι δύσκολη, εκτός από το να αφιερώσετε 15 έως 30 λεπτά για να καθίσετε και να μην κάνετε «τίποτα». Η συνολική διαδικασία του διαλογισμού πρέπει να μάθει πρώτα. Καθίστε με ίσια πλάτη και αναπνεύστε άνετα, με κλειστά μάτια. Οι ασκούμενοι χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους για να επιτύχουν μια κατάσταση ενσυνειδητότητας. Πολλοί Ινδουιστές οπαδοί ψάλλουν ένα εύκολο στη μνήμη μάντρα, το οποίο είναι ο ακρογωνιαίος λίθος του υπερβατικού διαλογισμού. Μια βουδιστική μέθοδος ονομάζεται vipassanna, η οποία ξεκινά με τη συγκέντρωση στην αναπνοή και στη συνέχεια μετατοπίζεται σε μια μη επικριτική εξέταση οποιωνδήποτε σκέψεων μπορεί να προκύψουν.
Άλλοι τύποι διαλογισμού για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν λεπτές κινήσεις. Ο περιπατητικός διαλογισμός εστιάζεται στο ίδιο το περπάτημα – στις ακριβείς κινήσεις του σώματος και των γύρω στοιχείων – αποκλείοντας σκέψεις που αποσπούν την προσοχή ή αυτοκαταστροφικές σκέψεις. Η κινεζική πρακτική του Qi Gong περιλαμβάνει λεπτές κινήσεις των χεριών και των ποδιών για να φέρει το μυαλό περισσότερο σε συνεννόηση με τις σωματικές ανάγκες.
Μόλις κατακτηθούν τα βασικά και επιλεγεί μια προτιμώμενη μέθοδος, μπορεί να προκύψει μια ρουτίνα διαλογισμού για απώλεια βάρους. Όταν έρθει η ώρα να αφιερώσετε το μυαλό σας σε ένα μόνο αντικείμενο, θα αρκεί μια εικόνα του τέλειου σώματός σας ή η εμφάνιση ενός υγιεινού γεύματος. Εάν πρόκειται να καταναλωθεί ένα γεύμα, διαλογιστείτε για το πώς φαίνεται το φαγητό και θα νιώσετε ότι τρώγεστε. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας φυσικής εκτίμησης του τύπου διατροφής που απαιτείται για την απώλεια βάρους. Αφήστε αυτή την επίγνωση να επεκταθεί στην κατανάλωση κάθε γεύματος. Τρώτε αργά και σκόπιμα, κάτι που θα βοηθήσει το σώμα να ενημερώσει πιο γρήγορα το μυαλό όταν χορτάσει.
Ψάλτε ένα μάντρα ειδικά προσανατολισμένο στην απώλεια βάρους. Ένα παράδειγμα: «Ομ… και θα αποφασίσω να φάω μόνο όταν πεινάω και μόνο προς όφελος του σώματος, του μυαλού και της ψυχής μου». Γράψτε μια σύντομη, προσωπική επιβεβαίωση, απομνημονεύστε την και επαναλάβετέ την ήσυχα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού για να ανοίξετε ένα υγιές, ζωογόνο μήνυμα στον εγκέφαλο.