Λέγεται ότι η γιόγκα θεραπεύει ολιστικά το μυαλό και το σώμα. Η πρακτική της γιόγκα για την έμμηνο ρύση προάγει την υγιή έμμηνο ρύση διευκολύνοντας μια φυσική, υγιή ροή υγρών στο κάτω μέρος του σώματος. Άλλα οφέλη της γιόγκα περιλαμβάνουν μειωμένο στρες από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, λιγότερο εμμηνορροϊκό πόνο και καλύτερη συνολική ευεξία. Οι άσανα που κάμπτονται προς τα εμπρός και οι διαλογιστικές στάσεις, ή οι στάσεις του γιόγκι, είναι οι καλύτερες για την έμμηνο ρύση. Μερικοί γιόγκι, ή εκπαιδευτές γιόγκα, συνιστούν να αποφεύγετε τις ανεστραμμένες ασάνες και άλλες μορφές γιόγκα υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά πολλοί επίσης αναγνωρίζουν ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και πρέπει να αποφασίσετε τι αισθάνεται άνετα για το σώμα σας.
Οι συνήθως συνταγογραφούμενες ασάνες για την έμμηνο ρύση είναι στάσεις με κάμψη προς τα εμπρός που κρατούνται για λίγα λεπτά για να κάνετε μασάζ και να χαλαρώσετε την περιοχή της κοιλιάς όπου πολλές γυναίκες αισθάνονται κράμπες ή ενόχληση της περιόδου. Παραδείγματα στάσεων με κάμψη προς τα εμπρός όταν κάνετε γιόγκα για την έμμηνο ρύση περιλαμβάνουν τη στάση του παιδιού ή την μπαλασάνα. στάση από το κεφάλι μέχρι το γόνατο, ή janu sirsasana? και καθιστή πόζα τσαγκάρη, baddha konasana. Για να κάνετε παιδική στάση, γονατίστε στο πάτωμα και σκύψτε προς τα εμπρός πάνω από τα γόνατά σας μέχρι το κεφάλι σας να ακουμπήσει στο έδαφος. Για να κάνετε πόζα από το κεφάλι με το γόνατο, καθίστε όρθια με το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι ίσιο ενώ αγγίζετε το κεφάλι σας στο γόνατο του ίσιου ποδιού. Για να κάνετε καθιστή στάση τσαγκάρη, καθίστε στο πάτωμα με τα πέλματα των ποδιών σας να ακουμπούν και πέστε τα γόνατά σας στα πλάγια όσο περισσότερο μπορείτε.
Η γιόγκα για την έμμηνο ρύση περιλαμβάνει επίσης διαλογιστικές ασάνες. Αυτά προάγουν την ηρεμία και την ηρεμία για να μετριάσουν το συναισθηματικό στρες που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Παραδείγματα διαλογιστικών asanas για την έμμηνο ρύση περιλαμβάνουν την εύκολη πόζα ή sukhasana και τη στάση πτώματος ή τη σαβασανά, που συνήθως ολοκληρώνουν μια συνεδρία γιόγκα. Για να κάνετε εύκολη πόζα, καθίστε σταυροπόδι με την πλάτη σας ίσια και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Για να κάνετε πόζα πτώματος, ξαπλώστε ανάσκελα και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς. Ένας πιστοποιημένος επαγγελματίας γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε σωστά τις ασάνες.
Μερικοί γιόγκι συμβουλεύουν να μην κάνετε γιόγκα υψηλής έντασης για την έμμηνο ρύση, επειδή μπορεί να καταπονήσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της κατάστασης χαμηλής ενέργειας της κανονικής εμμήνου ρύσεως, όταν ξοδεύετε ενέργεια για τη διαδικασία καθαρισμού. Άλλοι ειδικοί διαφωνούν, με το σκεπτικό ότι δεν αισθάνονται όλες οι γυναίκες χαμηλή σε ενέργεια κατά την έμμηνο ρύση. Υπάρχουν επίσης γιόγκι που συνιστούν την αποφυγή των ανεστραμμένων ασάνες κατά την έμμηνο ρύση, όχι μόνο επειδή απαιτούν περισσότερη ενέργεια, αλλά και επειδή μπορεί να επιδεινώσουν τα εμμηνορροϊκά συμπτώματα διαταράσσοντας τη φυσική καθοδική ροή των υγρών. Οι κριτικοί υποστηρίζουν ότι οι ανεστραμμένες στάσεις είναι επιζήμιες μόνο εάν κρατηθούν για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Σε τελική ανάλυση, θα πρέπει να προσέχετε πολύ το σώμα σας και να κάνετε αυτό που σας φαίνεται σωστό.