Η ποδηλατική φυσική κατάσταση μπορεί να χαθεί γρήγορα κατά τους χειμερινούς μήνες, έτσι πολλοί ποδηλάτες στρέφονται στην προπόνηση ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους για να διατηρήσουν τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, προετοιμάζοντας την επερχόμενη ποδηλατική σεζόν. Για να αποκτήσετε την καλύτερη προπόνηση ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους θα χρειαστεί λίγη έρευνα, αλλά μόλις αναπτύξετε ένα σχέδιο, θα μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο που αφιερώνετε στον προπονητή εσωτερικού χώρου. Ίσως είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία προπονητή σε γυμναστήριο ή κέντρο γυμναστικής εάν έχετε πρόσβαση σε τέτοιες εγκαταστάσεις. Διαφορετικά, θα χρειαστεί να επενδύσετε σε εξοπλισμό για αποτελεσματική προπόνηση ποδηλασίας εσωτερικού χώρου.
Ένα ποδηλατικό μηχάνημα, όπως ένας προπονητής ποδηλασίας ή οδοστρωτήρες είναι απαραίτητος για αποτελεσματική προπόνηση ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους. Θα χρειαστεί να ερευνήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε τύπου μηχανής. ένας επαγγελματίας ποδηλάτης ή ένα άτομο που εργάζεται για έναν τέτοιο στόχο πιθανότατα θα θέλει να εξετάσει το ενδεχόμενο αγοράς κυλίνδρων, καθώς ένα τέτοιο μηχάνημα εσωτερικού χώρου θα σας επιτρέψει όχι μόνο να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την αντοχή και τη γενική υγεία, αλλά και να βελτιώσετε την ισορροπία σας και τις δεξιότητες χειρισμού ποδηλάτου. Οι κύλινδροι είναι πιο δύσκολοι στη χρήση, αλλά είναι συμπαγείς και προσφέρουν μια ποικιλία πλεονεκτημάτων που δεν μπορούν να προσφέρουν άλλοι τύποι εκπαιδευτών.
Η συνέπεια είναι σημαντική κατά την προπόνηση ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους. Θα χρειαστεί να αναπτύξετε μια ρουτίνα προπόνησης που θα σας έχει στο ποδήλατο αρκετές ημέρες την εβδομάδα, με ημέρες ανάπαυσης και διασταυρούμενη προπόνηση μεταξύ των ημερών ποδηλασίας. Οι ημέρες ανάπαυσης είναι εξαιρετικά σημαντικές για να επιτρέψουν στους μύες των ποδιών να ανακάμψουν επαρκώς ώστε να μπορούν να εργαστούν ξανά χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω υπερβολικής χρήσης. Οι ημέρες ανάπαυσης είναι εξαιρετικές ευκαιρίες για να ερευνήσετε καλές συμβουλές διατροφής, συμπληρώματα διατροφής και άλλα θέματα σχετικά με το ποδήλατο. Θα πρέπει να γίνεται cross training για να δουλέψουν οι μύες του πυρήνα του σώματος, οι οποίοι υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνουν την ισορροπία και τη στάση του σώματος. Οι βασικές προπονήσεις πρέπει να γίνονται τις ημέρες εκτός λειτουργίας που δεν θα κάνετε ποδήλατο. μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν προπονητή για ένα καλό βασικό πρόγραμμα προπόνησης.
Ορισμένα επαγγελματικά εκπαιδευτικά κέντρα προσφέρουν DVD ποδηλασίας που θα σας επιτρέψουν να προσαρμόσετε την προπόνηση ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους ώστε να αναπτύξετε συγκεκριμένες δεξιότητες. Ορισμένα DVD, για παράδειγμα, θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μύες ταχείας συστολής που θα είναι πλεονεκτικοί κατά τη διάρκεια των σπριντ σε αγώνες ποδηλασίας, ενώ άλλα θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε αντοχή σε βόλτες μεγάλων αποστάσεων και αγώνες. Άλλα DVD επικεντρώνονται στη γενική φυσική κατάσταση και θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Καλό είναι να επιλέγετε DVD από αξιόπιστα εκπαιδευτικά προγράμματα και να τα ακολουθείτε στενά καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.