Για να έχετε την καλύτερη προπόνηση ποδηλασίας, η ποικιλία είναι σημαντική. Για παράδειγμα, ένας ποδηλάτης πρέπει να οδηγεί στους δρόμους με το ποδήλατό του δρόμου και σε μονοπάτια με το ποδήλατό του βουνού. Επιπλέον, θα πρέπει να παρακολουθεί μαθήματα spinning σε τοπικό γυμναστήριο ή κέντρο αναψυχής. Εάν υπάρχει διαθέσιμο ποδηλοδρόμιο στην πόλη της, θα πρέπει επίσης να οδηγεί εκεί από καιρό σε καιρό. Για άτομα που δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους, ένας προπονητής μπορεί να συνδεθεί σε ένα ποδήλατο δρόμου ή βουνού για προπόνηση ποδηλασίας στο σπίτι.
Το ποδήλατο δρόμου στο δρόμο είναι μια από τις καλύτερες μορφές ποδηλατικής προπόνησης. Με την προπόνηση στο δρόμο, δίνει στον ποδηλάτη γνώσεις εργασίας για το ποδήλατό του και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα της ανταποκρίνεται σε ορισμένες συνθήκες. Για παράδειγμα, η οδήγηση έξω μπορεί να επιτρέψει σε έναν ποδηλάτη δρόμου να εξασκηθεί στην οδήγηση σε απότομους λόφους. Θα της επιτρέψει επίσης να δει πώς το σώμα και το ποδήλατό της ανταποκρίνονται σε ορισμένες συνθήκες, όπως η βροχή, ο άνεμος και η ζέστη. Οι πληροφορίες που μάθαμε μέσω της προπόνησης ποδηλασίας σε αυτές τις συνθήκες μπορεί να αποδειχθούν πολύτιμες σε καταστάσεις τύπου αγώνα.
Μια άλλη πτυχή της εκπαίδευσης ποδηλασίας είναι η ορεινή ποδηλασία. Με την ορεινή ποδηλασία, ο ποδηλάτης χρησιμοποιεί διαφορετικούς μύες από αυτούς που μπορεί να χρησιμοποιήσει ενώ οδηγεί στο δρόμο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να της επιτρέψει να γίνει πιο δυνατή. Επιπλέον, η ισορροπία και η αφοβία είναι απαραίτητες όταν κάνετε ποδήλατο βουνού. Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να μαθευτούν και μπορεί να βοηθήσουν έναν ποδηλάτη δρόμου να γίνει πιο γρήγορος και λιγότερο ανήσυχος κατά την οδήγηση στο δρόμο, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Τα μαθήματα spinning είναι επίσης δημοφιλή για προπόνηση ποδηλασίας. Οι συμμετέχοντες οδηγούν σε σταθερά ποδήλατα με έναν εκπαιδευτή να διευθύνει την τάξη. Γενικά, η τάξη θα προσαρμόσει την ένταση στα ποδήλατά της για να προσομοιώσει το ανέβασμα ή το κατέβασμα μιας σειράς λόφων. Αυτός ο τύπος μαθήματος είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ταχύτητα και να προπονηθείτε όταν ο καιρός είναι παγωμένος, χιονισμένος ή εξαιρετικά κρύος, για παράδειγμα. Είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι εξάσκησης στα διαστήματα, όπου ο ποδηλάτης κάνει πετάλι όσο πιο δυνατά μπορεί για σύντομες χρονικές περιόδους.
Μερικές πόλεις έχουν πεζοδρόμια ή εσωτερικά κέντρα ποδηλασίας. Η προπόνηση με ποδήλατο είναι εξαιρετικά δημοφιλής σε αυτά τα κέντρα. Γενικά, οι ποδηλάτες εργάζονται σε εργασίες ταχύτητας ενώ αγωνίζονται γύρω από μια πίστα με ένα ποδήλατο που δημιουργήθηκε ειδικά για το σχεδιασμό του πεζοδρομίου.
Σε πολλούς ποδηλάτες αρέσει να χρησιμοποιούν εκπαιδευτές ποδηλάτων εσωτερικού χώρου και για προπόνηση ποδηλασίας. Ο προπονητής είναι βασικά μια βάση που κρατά το ποδήλατο του ποδηλάτη στη θέση του. Ως αποτέλεσμα, το άτομο μπορεί να οδηγήσει το δικό του ποδήλατο με τον ίδιο τρόπο που θα έκανε ένα στατικό ποδήλατο. Η κύρια διαφορά είναι ότι επιτρέπει στο σώμα της να συνηθίσει στο σχεδιασμό και την αίσθηση του προσωπικού της δρόμου ή ποδηλάτου βουνού.