Συζητώντας πώς μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε, θα πρέπει να είναι σαφές ότι η χαλάρωση δεν σημαίνει απαραίτητα να κάνετε τεράστια διαλείμματα από την πολυάσχολη ζωή σας, ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν λίγα λεπτά χρόνο για αυτό κάθε μέρα και ότι είναι κάτι που μπορεί να μαθαίνεται εύκολα. Μπορείτε να ξοδέψετε πολλά χρήματα και χρόνο διαβάζοντας ή μαθαίνοντας πολλές τεχνικές χαλάρωσης. Μπορούν να διδαχθούν σε συνεννόηση με ασκήσεις όπως η γιόγκα ή το τάι τσι τσουάν. Εναλλακτικά, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα διαλογισμού, μαθήματα αυτο-ύπνωσης ή ακόμα και να μάθετε πώς να αναπνέετε με συγκεκριμένους τρόπους που μπορεί να σας βοηθήσουν να μάθετε να χαλαρώνετε. Αλλά για πολλούς από εμάς, το να πρέπει να το κάνουμε αυτό προκαλεί περισσότερη ένταση. Μην φοβάστε ποτέ: όσο κι αν αυτά τα μαθήματα μπορεί να είναι χρήσιμα, δεν απαιτείται να μάθουν πώς να χαλαρώνουν.
Χρειάζεστε λίγο χρόνο όταν είναι πιθανό να μην έχετε διακοπές. Οι μαμάδες στο σπίτι με μωρά που τείνουν να πηδούν στις δουλειές όταν τα μωρά κοιμούνται θα πρέπει να αφιερώσουν στον εαυτό τους τα πρώτα τρία έως πέντε λεπτά του ύπνου του μωρού για λίγη χαλάρωση. Εάν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σπίτι, βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε ή ίσως ακόμη και να ξαπλώσετε. Προγραμματίστε για μια συνεδρία χαλάρωσης τριών έως πέντε λεπτών ή έως και δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά εάν μπορείτε να το διαχειριστείτε.
Πολλές τεχνικές που σας διδάσκουν να μαθαίνετε να χαλαρώνετε εστιάζονται σε δύο πράγματα: να σπρώχνετε τεταμένες και να αποσπάτε σκέψεις από το μυαλό σας για λίγα λεπτά και να παρατηρείτε τον τρόπο που αναπνέετε. Ακούγεται πολύ απλό στην πραγματικότητα, αλλά πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το μυαλό τους να τρέχει με σκέψεις που θα παρεισφρήσουν. Ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα ή δύο δευτερόλεπτα προσαρμογής όταν το μυαλό σας παρεμβαίνει στον χρόνο χαλάρωσής σας λέγοντας αυτές τις σκέψεις ότι θα επιστρέψετε σε αυτές σύντομα. Σκεφτείτε το σαν παρόμοιο με το να βάζετε ένα άτομο στο τηλέφωνο σε αναμονή για λίγα μόνο λεπτά.
Η παρατήρηση της αναπνοής μπορεί να λάβει πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένης της εκμάθησης πώς να αναπνέετε σε συγκεκριμένα μοτίβα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την εκπαιδευμένη αναπνοή λίγο τεταμένη, ειδικά στην αρχή. Αντί να πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε, απλώς προσπαθήστε να εστιάσετε στο πώς αναπνέετε. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με αυτό που σας κρατούν συγκεντρωμένους. Είναι οι αναπνοές σας για παράδειγμα; Αναπνέετε βαθιά, αργά, ομοιόμορφα; Με τα μάτια κλειστά και με ξαπλωμένη ή καθισμένη σε ένα άνετο σημείο, απλώς επιτρέψτε στον εαυτό σας να εστιάσει σε αυτή την αναπνοή και να την νιώσει. Να θυμάστε ότι τίποτα δεν είναι κακό με τον τρόπο που αναπνέετε. είσαι εκεί για να το παρατηρήσεις.
Το πιθανότερο είναι ότι μπορείτε να περάσετε λίγα λεπτά με τα μάτια σας κλειστά εστιάζοντας απλώς στα μοτίβα της αναπνοής σας. Εάν έχετε τον χρόνο να κάνετε μια συνεδρία χαλάρωσης λίγο περισσότερο, μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε λίγο περισσότερο ξεκινώντας μια «σάρωση μυαλού» για το πώς αισθάνεται το σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρατηρήσετε εάν τα χέρια σας είναι χαλαρά, τα πόδια σας, τα δάχτυλα των ποδιών σας ή η σπονδυλική σας στήλη. Με κάθε εκπνοή, αφιερώστε λίγο χρόνο επιτρέποντας στον εαυτό σας να στηρίζεται πλήρως από την καρέκλα, τον καναπέ ή το πάτωμα και προσπαθήστε να αφήσετε το σώμα σας να βυθιστεί βαθιά στη θέση του. Εάν χαθείτε, απλώς επιστρέψτε στην παρατήρηση της αναπνοής.
Μόλις κατακτήσετε αυτήν την απλή τεχνική χαλάρωσης, σκεφτείτε, όταν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, άλλα πράγματα που μπορεί να σας χαλαρώσουν. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι χαλαρώνουν παίρνοντας ένα εικοσάλεπτο catnap ή άλλοι κάνοντας ένα μασάζ. Ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά αιθέρια έλαια ή μερικά λεπτά καθίσματος στον ήλιο το κάνουν για άλλους ανθρώπους. Ψάξτε σε μικρούς εύκολους τρόπους για να δημιουργήσετε καταστάσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να χαλαρώνετε ή να είστε φυσικά χαλαρωτικοί και άνετοι.
Είναι εύκολο να παρασυρθείτε στην προσέγγιση ότι υπάρχει ένας μόνο «σωστός τρόπος» για να χαλαρώσετε. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Αντιθέτως, σκεφτείτε ότι μπορεί να υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε και ότι λίγες από αυτές τις μεθόδους θα είναι χρονοβόρες. Εάν χρειάζεται, προγραμματίστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για τη συνεδρία χαλάρωσής σας και τιμήστε την ανάγκη και οι άλλοι στη ζωή σας να έχουν μερικές στιγμές ή χαλάρωση κάθε μέρα.