Η ζωή μπορεί να είναι απίστευτα πολυάσχολη, αλλά μπορεί να είναι ακόμα περισσότερο αν έχετε πρόβλημα να πείτε όχι χωρίς να νιώθετε ενοχές. Μετά από λίγο, το να κάνετε αιτήματα για άλλους μπορεί να γίνει προτεραιότητα ακόμα κι αν σημαίνει ότι σας ενοχλεί και το πρόγραμμά σας γίνεται πιο ταραχώδες. Εάν η λέξη ναι είναι συχνή στο λεξιλόγιό σας, υπάρχουν τρόποι να πείτε όχι χωρίς να νιώθετε ενοχές.
Εάν τα αισθήματα ενοχής αναδύονται αφού πείτε όχι, ένα από τα κύρια βήματα που πρέπει να σκεφτείτε είναι να ανακαλύψετε γιατί λέτε τόσο πολύ ναι εξαρχής. Η αναζήτηση εσωτερικών θα μπορούσε να είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε. Σκεφτείτε γιατί υπάρχει η ενοχή, ποια συναισθήματα βιώνονται και γιατί το να πεις όχι είναι τόσο δύσκολο.
Η εργασία για την αυτοπεποίθηση μπορεί να βοηθήσει στην προσπάθεια να πείτε όχι αντί να λέτε πάντα ναι. Η ενοχή μπορεί να είναι τόσο συντριπτική επειδή ανησυχείτε μήπως ευχαριστήσετε τους άλλους πάνω από εσάς, κάτι που μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης αυτοπεποίθησης. Σκεφτείτε να προσπαθήσετε να επιτύχετε έναν στόχο που πάντα θέλατε να επιτύχετε ως τρόπο να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας. Μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία του να πείτε όχι δουλεύοντας πάνω σε αυτό που θα μπορούσε να είναι η ρίζα του ζητήματος.
Όταν κάποιος πλησιάζει με ένα αίτημα, ακούστε τον εαυτό σας και έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας για να προσδιορίσετε αν αξίζει να κάνετε. Κάντε κάθε προσπάθεια να διώξετε τις ενοχές και επικεντρωθείτε στα άλλα συναισθήματα που υπάρχουν. Εάν υπάρχουν οποιεσδήποτε αμφιβολίες ότι δεν μπορείτε ή δεν πρέπει να υποβάλετε το αίτημα, πείτε όχι.
Πριν πείτε αμέσως ναι, θα πρέπει να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να σέβεστε τον χρόνο σας αφιερώνοντας μερικές στιγμές για να σκεφτείτε το πρόγραμμά σας. Σκεφτείτε εάν το ναι θα επιβάρυνε άλλες υποχρεώσεις που ήδη απαιτούν χρόνο. Ο χρόνος είναι πολύτιμος όπως είναι, γι’ αυτό φροντίστε να μην παρατείνετε τον εαυτό σας ή να θυσιάσετε οποιονδήποτε πολύτιμο χρόνο για να κάνετε κάτι που δεν σας ενδιαφέρει.
Για να πείτε όχι χωρίς να νιώθετε ενοχές, προσπαθήστε να το λαμβάνετε μέρα με τη μέρα και να αντιμετωπίζετε κάθε αίτημα ξεχωριστά. Το να πεις όχι μπορεί να μην είναι εύκολο στην αρχή, αλλά χρειάζεται λίγη δουλειά. Αποφύγετε να υποτιμάτε τον εαυτό σας ή να νομίζετε ότι έχετε αποτύχει. Όσο πιο σίγουροι έχετε για την ικανότητά σας να πείτε όχι, τόσο πιο εύκολο θα είναι να πείτε στο μέλλον χωρίς να έχετε τα αισθήματα ενοχής.