Η καλύτερη ρουτίνα γυμναστικής εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το ποιοι είναι οι στόχοι της φυσικής σας κατάστασης και πόση αφοσίωση είστε διατεθειμένοι να καταβάλετε για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Η πιο ολοκληρωμένη ρουτίνα γυμναστικής θα περιλαμβάνει τόσο ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης όσο και καρδιαγγειακές ασκήσεις και η διασταυρούμενη προπόνηση μπορεί να προσθέσει λίγη ποικιλία για να διαλύσει τη μονοτονία. Για να σχεδιάσετε την καλύτερη ρουτίνα γυμναστικής για εσάς, ξεκινήστε περιγράφοντας τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης: αποφασίστε εάν θέλετε να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς ή να βελτιώσετε τη συνολική υγεία. Καταλάβετε ποια μέρη του σώματός σας χρειάζονται περισσότερη προσοχή από άλλα και, στη συνέχεια, ερευνήστε ασκήσεις που θα απομονώσουν αυτές τις μυϊκές ομάδες.
Ένας καλός τρόπος για να δομήσετε τη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας είναι να εναλλάσσετε ημέρες. Εάν, για παράδειγμα, κάνετε ελεύθερη άρση βαρών τη Δευτέρα, κάντε μια συνεδρία με το ποδήλατο γυμναστικής την Τρίτη. Αυτό επιτρέπει στους μύες που δουλέψατε τη Δευτέρα να ανακάμψουν επαρκώς, οπότε όταν ξαναπάτε να δουλέψετε αυτούς τους μύες την Τετάρτη, θα είναι φρέσκοι και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Η Τετάρτη μπορεί είτε να είναι μια άλλη μέρα ανύψωσης, είτε μπορεί να είναι μια μέρα ανάπαυσης. Οι ημέρες ανάπαυσης είναι εξαιρετικά σημαντικές γιατί επιτρέπουν στο σώμα να αναρρώσει από την έντονη άσκηση.
Ένας άλλος τρόπος για να δομήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής είναι να δουλέψετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες συγκεκριμένες ημέρες και μετά να δουλέψετε μια άλλη ομάδα μυϊκών ομάδων μια άλλη μέρα. Ένας συνηθισμένος τρόπος για να απομονώσετε τις μυϊκές ομάδες είναι να δουλέψετε τα χέρια και τους ώμους μια μέρα και μετά μια άλλη μέρα το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια. Η τρίτη μέρα είναι για ξεκούραση, μετά η ρουτίνα επαναλαμβάνεται. Αυτό σας αναγκάζει να δουλέψετε μυϊκές ομάδες που συχνά συνεργάζονται και την επόμενη μέρα δουλεύετε άλλους μύες που δεν λειτουργούν συχνά με τις πρώτες μυϊκές ομάδες. Έτσι, οι πρώτες μυϊκές ομάδες έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν.
Μια ρουτίνα γυμναστικής πρέπει να είναι προοδευτική. Δηλαδή, όταν ξεκινάτε τη ρουτίνα σας, θα ξεκινήσετε με μικρά — μικρότερα βάρη, λιγότερες επαναλήψεις, λιγότερα σετ. Καθώς το σώμα σας γίνεται πιο δυνατό κατά τη διάρκεια εβδομάδων ή μηνών, θα αυξήσετε τα βάρη, τον αριθμό των επαναλήψεων και τον αριθμό των σετ. Αυτό εκπαιδεύει το σώμα σας να περιμένει περισσότερη πρόκληση καθώς μεγαλώνει και εξελίσσεται, και παρέχει συνεχώς μια πρόκληση στο μυαλό σας να διατηρεί την προπόνηση ενδιαφέρουσα.
Όταν η προπόνηση γίνεται αναπόφευκτα πολύ επαναλαμβανόμενη και βαρετή, ήρθε η ώρα για κάποια cross training. Πάρτε μια μέρα μακριά από την αίθουσα με τα βάρη και χτυπήστε το γήπεδο ρακέτας ή δοκιμάστε να κολυμπήσετε μερικούς γύρους στην πισίνα. Αυτό δίνει στο σώμα και στο μυαλό σας ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα ενώ εξακολουθείτε να εργάζεστε σε βασικές μυϊκές ομάδες.