Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι κινήσεων pilates, που στοχεύουν στην αύξηση της δύναμης και της ευελιξίας. Διαφορετικές κινήσεις στοχεύουν διαφορετικά μέρη του σώματος καθώς και διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας. Οι διατάσεις Pilates, οι ασκήσεις ματ και οι προπονήσεις με μηχανή είναι μερικοί διαφορετικοί τύποι κινήσεων. Άλλοι τύποι κινήσεων περιλαμβάνουν τις κινήσεις των ποδιών, τις κινήσεις των χεριών και την προπόνηση του πυρήνα. Η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας pilates, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την προώθηση της συνολικής υγείας.
Οι διατάσεις Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθείτε πριν κάνετε πιο έντονες κινήσεις pilates. Οι διατάσεις μπορούν επίσης να είναι μια προπόνηση από μόνα τους για άτομα που αναζητούν μια ήπια επίπονη ρουτίνα. Αυτές οι διατάσεις στοχεύουν κυρίως στην αυξημένη ευελιξία, αλλά προάγουν επίσης τη συνολική δύναμη. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα τέντωμα pilates για αρχάριους είναι το roll down στον τοίχο και ένα πιο προηγμένο τέντωμα είναι το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
Οι ασκήσεις Pilates mat είναι ένας κοινός τύπος κίνησης pilates. Οι περισσότερες παραδοσιακές ρουτίνες pilates περιλαμβάνουν ασκήσεις ψάθας. Οι ασκήσεις ταπί διαφοροποιούνται από τις κινήσεις της μηχανής επειδή η έλλειψη μηχανημάτων απαιτεί από το άτομο που ασκείται να χρησιμοποιήσει τη δική του δύναμη για να ελέγξει το σώμα ενάντια στη βαρύτητα. Με αυτόν τον τρόπο, οι ασκήσεις ματ είναι παρόμοιες με τις κινήσεις της γιόγκα. Μια βασική κίνηση ψάθας είναι η πυελική μπούκλα και μια πιο προχωρημένη άσκηση είναι το ρόκερ με ανοιχτό πόδι.
Οι κινήσεις με μηχανή Pilates είναι ένας άλλος τύπος κίνησης pilates που προσφέρει εξαιρετική προπόνηση. Διαφορετικοί τύποι μηχανών pilates περιλαμβάνουν το pilates reformer, το οποίο είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού που μοιάζει με πάγκο και είναι στερεωμένο σε μια ράβδο με ελατήρια που προσφέρουν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης. Ένας άλλος τύπος μηχανής είναι το pilates cadillac, το οποίο είναι παρόμοιο με το reformer, μόνο που αντί για ελατήρια, έχει μια ράβδο κύλισης. Η καρέκλα pilates wunda είναι μια άλλη μηχανή pilates που σχεδιάστηκε για πιο αρχάριους ή βασικές κινήσεις.
Οι κινήσεις ποδιών Pilates είναι ένας δημοφιλής τύπος κινήσεων pilates. Αυτές οι κινήσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τη δύναμη και την ευλυγισία στα πόδια και τους γοφούς. Οι κύκλοι ποδιών, οι διατάσεις ενός ποδιού και οι μικροί κύκλοι είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς κινήσεις ποδιών. Μπορούν να γίνουν διαφορετικές κινήσεις σε ένα χαλάκι ή σε οποιαδήποτε από τις διαφορετικές μηχανές άσκησης. Συνιστάται όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης να ξεκινάτε με μικρές αυξήσεις και σιγά σιγά να φτάσετε μέχρι μια πιο προχωρημένη προπόνηση.
Οι κινήσεις των χεριών Pilates είναι επίσης ένα είδος κίνησης pilates. Όταν ασκείτε τα μπράτσα, είναι επίσης καλή ιδέα να ξεκινήσετε μικρά και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση και να αποφύγετε τραυματισμούς. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να εκτελεστούν σε ένα χαλάκι ή σε ένα από τα μηχανήματα άσκησης. Παραδείγματα ασκήσεων χεριών pilates περιλαμβάνουν την πλαϊνή σανίδα, τη μακριά σανίδα και τα push-up pilates, τα οποία αυξάνουν τη δύναμη και την ευελιξία.
Η προπόνηση του πυρήνα Pilates είναι ένας άλλος τύπος κινήσεων pilates. Αυτές οι κινήσεις μπορούν να γίνουν σε χαλάκι ή μηχάνημα γυμναστικής και λειτουργούν για την ενίσχυση και την αύξηση της ευελιξίας στους μυς της κοιλιάς, των πλευρών και των ώμων. Το τέντωμα της γάτας, η αναπνοή σε ύπτια θέση και ο χαιρετισμός στον ήλιο είναι μερικές μόνο από τις πολλές ασκήσεις pilates που ασκούν τους μύες του πυρήνα. Οι ασκούμενοι θα πρέπει επίσης να ξεκινούν αυτές τις ασκήσεις σε μικρές αυξήσεις και να προπονούνται για να αποφύγουν τραυματισμούς.