Οι περισσότεροι άνθρωποι κατακρατούν λίγο νερό, και είναι αρκετά συνηθισμένο. Οι γυναίκες ιδιαίτερα μπορεί να παρατηρήσουν μια αύξηση στην κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από την περίοδό τους. Είναι καλό να σταματήσετε την κατακράτηση νερού στο σπίτι που είναι ασήμαντη. Ωστόσο, εάν η κατακράτηση νερού φαίνεται σημαντική, εμφανίζεται συνεχώς και οδηγεί συνεχώς σε πρησμένα άκρα ή υπερβολική αύξηση βάρους, αυτό μπορεί να υποδεικνύει σοβαρά προβλήματα υγείας. Εάν υποφέρετε περισσότερο από λίγη κατακράτηση νερού, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε την κατακράτηση νερού στο σπίτι, αλλά θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για ενδελεχή έλεγχο.
Υπάρχουν ουσιαστικά δύο βασικά πράγματα που βοηθούν στη διακοπή της κατακράτησης νερού. Κατά ειρωνικό τρόπο, το πρώτο από αυτά είναι να πίνουμε περισσότερο νερό. Η κατακράτηση νερού είναι συχνή όταν είμαστε αφυδατωμένοι ή έχουμε χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό. Το σώμα τείνει προς την εξοικονόμηση νερού και θα συγκρατήσει λίγο για να μας κρατήσει ενυδατωμένους. Η κατανάλωση 8-10 ποτηριών νερό την ημέρα βοηθά στην αποβολή επιπλέον νερού, μειώνοντας την κατακράτηση νερού.
Το άλλο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η κατακράτηση νερού είναι η ελαχιστοποίηση του επιπλέον νατρίου στη διατροφή, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο. Συνήθως μπορούμε να αναφέρουμε μερικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αλλά σχεδόν κάθε συσκευασμένο τρόφιμο περιέχει κάποιο επίπεδο νατρίου. Οι περισσότερες φυσικές πηγές τροφίμων έχουν επίσης λίγο νάτριο, αν και η ποσότητα είναι αμελητέα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κατακράτηση νερού, η μείωση της συνολικής πρόσληψης νατρίου είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους για τη μείωσή της. Ψάξτε για ποικιλίες τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ειδικά κονσερβοποιημένα τρόφιμα και έτοιμα γεύματα.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε την περιεκτικότητα σε νάτριο κάτω από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Το ποσό αυτό ποικίλλει για άνδρες, γυναίκες και παιδιά. Ωστόσο, η εξάλειψη όλου του νατρίου μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Συνήθως η απλή αγορά φρέσκων τροφών και η προετοιμασία τους στο σπίτι θα συμβάλει σημαντικά στη μείωση του νατρίου χωρίς να εξαλείψει εντελώς την παροχή που απαιτείται κάθε μέρα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές άλλες θεραπείες για να σταματήσετε την κατακράτηση νερού. Η καφεΐνη, για παράδειγμα, είναι ένα γνωστό διουρητικό, εξηγώντας την παρουσία της σε πολλά αναλγητικά που παρασκευάζονται για γυναίκες με PMS. Θα χάσει λίγο το βάρος του νερού όταν λαμβάνεται σε μικρές ποσότητες. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να έχει αντίστροφη επίδραση, προκαλώντας αφυδάτωση και επομένως έναν κύκλο όπου το σώμα προσπαθεί να συγκρατήσει νερό.
Ορισμένες τροφές έχουν λίγη διουρητική δράση. Λίγος χυμός λεμονιού στο νερό σας θα προκαλέσει συχνότερη ούρηση και θα σταματήσει την κατακράτηση νερού. Ο χυμός cranberry είναι ένα άλλο φυσικό διουρητικό. Μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα ποτήρι χυμό cranberry με ένα από τα φλιτζάνια σας νερό κάθε μέρα για να σταματήσετε την κατακράτηση νερού. Σχεδόν κάθε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C έχει φυσικές διουρητικές ιδιότητες.
Τα επίπεδα κατακράτησης νερού ποικίλλουν και θα ανεβοκατεβαίνουν ανάλογα με τη διατροφή του ατόμου. Για να σταματήσετε μόνιμα την κατακράτηση νερού σημαίνει να δεσμεύεστε να πίνετε νερό καθημερινά και να κάνετε δίαιτα χαμηλή σε νάτριο. Ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να συγκρατεί λίγο νερό, ειδικά αν είστε γυναίκα με έμμηνο ρύση. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να μειωθούν αλλά μπορεί να μην εξαλειφθούν πάντα πλήρως.