Υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης των αντανακλαστικών. Μερικές είναι συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην επιτάχυνση του χρόνου απόκρισης, ενώ άλλες είναι καθημερινές δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν την απόκριση στα ερεθίσματα πιο γρήγορη. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά είναι να κάνετε μια ποικιλία από αυτές τις δραστηριότητες, ανακατεύοντάς τες έτσι ώστε το σώμα να μην συνηθίσει πολύ σε κανένα πρόγραμμα.
Τα βιντεοπαιχνίδια είναι ένας τρόπος βελτίωσης των αντανακλαστικών. Η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών βοηθά τον εγκέφαλο να μετατοπίζεται γρήγορα μεταξύ σκέψης και δράσης. Ενώ ορισμένα από τα βιντεοπαιχνίδια που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την άσκηση του εγκεφάλου είναι μια εξαιρετική επιλογή, σχεδόν κάθε είδους βιντεοπαιχνίδι θα απασχολήσει το μυαλό σε διάφορα επίπεδα. Αυτό είναι απαραίτητο για τη βελτίωση των αντανακλαστικών.
Οι ασκήσεις ειδικά για αθλήματα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά. Οι ασκήσεις ειδικά για αθλήματα δεν χρειάζεται να είναι σε ένα άθλημα στο οποίο συμμετέχετε κανονικά. Ασκήσεις για τρέξιμο και ντρίμπλα μπάσκετ, ασκήσεις ποδοσφαίρου και ακόμη και σύντομα, γρήγορα σπριντ στην πίστα μπορούν όλα να επιταχύνουν τον χρόνο αντίδρασής σας.
Παίξτε ένα άθλημα που απαιτεί έντονη συγκέντρωση. Αυτό είναι διαφορετικό από τις ασκήσεις ειδικά για αθλήματα. Ενώ οι ασκήσεις ειδικά για αθλήματα μπορεί να διαρκούν μόνο δέκα ή δεκαπέντε λεπτά κάθε συνεδρία, το να παίζετε ένα άθλημα μπορεί να σας επιτρέψει να αφιερώσετε μία ώρα ή περισσότερο στη βελτίωση των αντανακλαστικών σας. Το ράκετ, το τένις και το μπάσκετ όλα απαιτούν έντονη συγκέντρωση για να κυριαρχήσουν. Η προειδοποίηση σε αυτό είναι ότι εάν οι παίκτες σας είναι πολύ καλύτεροι ή χειρότεροι από εσάς, τα οφέλη δεν θα είναι τόσο μεγάλα.
Υπάρχουν διάφορα θέματα σχετικά με τον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση του χρόνου απόκρισής σας. Εάν, αφού εργαστείτε για να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά για μερικές εβδομάδες, δεν παρατηρήσετε κάποιες βελτιώσεις, θα πρέπει να εξετάσετε τους παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορεί να σας κρατούν πίσω. Περιλαμβάνουν διατροφή, ύπνο και στρες.
Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να βελτιώσουν τον χρόνο απόκρισής τους είναι επίσης αθλητές. Μπορεί να παρακολουθούν προσεκτικά τη διατροφή τους και ακόμη και να περιορίζουν τις θερμίδες. Αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. Εάν το σώμα σας δεν έχει αρκετά καύσιμα, πρέπει να μεριμνήσει για τον τρόπο χρήσης του. Χωρίς αρκετές θερμίδες, το σώμα σας δεν θα κινηθεί τόσο γρήγορα όσο θα έπρεπε και ο εγκέφαλός σας θα είναι υποτονικός.
Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να επιβραδύνει τον χρόνο απόκρισης. Τέσσερις ή πέντε ώρες ύπνου δεν είναι αρκετές για τους περισσότερους ανθρώπους. Επτά έως οκτώ ώρες δίνουν στο σώμα σας πολύ περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει και να αυτοθεραπευθεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που εκπαιδεύουν το σώμα τους σκληρά. Ο πρόσθετος ύπνος, όπως με έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικός.
Το άγχος είναι το τελευταίο εμπόδιο στην προσπάθεια βελτίωσης των αντανακλαστικών. Αν και δεν είναι πάντα δυνατό να εξαλειφθεί το άγχος, η αποτελεσματική αντιμετώπισή του μπορεί να είναι σχεδόν εξίσου καλή. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι χαλαρωτικοί περίπατοι συμβάλλουν στη μείωση του άγχους. Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ανατροπών που συνοδεύουν μια ζωή γεμάτη άγχος. Εάν το άγχος γίνει αφόρητο, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν σύμβουλο ή άλλον επαγγελματία για συμβουλές.