Υπάρχουν πολλοί διασκεδαστικοί και απαιτητικοί τρόποι για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου. Το κλειδί είναι η συνέπεια και η ποικιλία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση, κοιμάστε και τρώτε υγιεινές τροφές για να διατηρήσετε γερά θεμέλια. Όπως η σωματική άσκηση βελτιώνει την υγεία και προλαμβάνει τις ασθένειες στο σώμα, η άσκηση του εγκεφάλου βελτιώνει τη γνωστική υγεία και προλαμβάνει εγκεφαλικές ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ. Τα οφέλη της εκπαίδευσης του εγκεφάλου περιλαμβάνουν καθαρότερη και ταχύτερη σκέψη, βελτίωση της μνήμης, καθώς και αυξημένη εγρήγορση και εστίαση.
Έρευνες δείχνουν ότι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες της εγκεφαλικής λειτουργίας είναι η διατροφή. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πιστεύεται ότι είναι απαραίτητα για την επικοινωνία των εγκεφαλικών κυττάρων και βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι ξηροί καρποί. Τα αντιοξειδωτικά από τα μούρα και τα πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο και το μπρόκολο, διατηρούν τον εγκέφαλό σας υγιή και αποτρέπουν την καταστροφή των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες. Πίνοντας άφθονο νερό και η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής θα τροφοδοτήσει τον εγκέφαλό σας και θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους και γεμάτους ενέργεια.
Η άσκηση είναι μια άλλη βασική δραστηριότητα που μπορεί να βελτιώσει δραματικά τη φυσική κατάσταση του εγκεφάλου. Σε μια μελέτη, οι ανενεργοί ενήλικες άρχισαν να κάνουν τζόκινγκ δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Το αποτέλεσμα ήταν μια αύξηση 30 τοις εκατό στη μνήμη και στις δεξιότητες πολλαπλών εργασιών. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή αίματος πλούσιου σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλό σας, γεγονός που βελτιώνει τη μνήμη, την προσοχή και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Η παρακολούθηση ενός μαθήματος χορού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τη ροή του αίματος και να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας για να μάθετε νέες κινήσεις.
Ο ύπνος είναι μια άλλη κρίσιμη πτυχή της υγείας του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλός σας είναι ακόμα ενεργός καθώς κοιμάται. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι νευρώνες, οι οποίοι πυροδοτούνται γρήγορα όλη την ημέρα, έχουν την ευκαιρία να ανακάμψουν και να προετοιμαστούν για τη δράση της επόμενης ημέρας. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, οι νευρώνες μπορεί να δυσλειτουργούν. Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη σωματική και ψυχική υγεία, αλλά εξακολουθούν να μαθαίνουν για την επίδραση του ύπνου στη φυσική κατάσταση του εγκεφάλου.
Η περιέργεια είναι θεμελιώδης για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου σας. Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείς από τις πολυάσχολες, καθημερινές ρουτίνες της εβδομάδας εργασίας. Μήνες ακόμα και χρόνια μπορούν να περάσουν χωρίς μεγάλη ποικιλία. Η περιέργεια μας οδηγεί να ξεφύγουμε από τη ρουτίνα και να δοκιμάσουμε κάτι νέο. Μάθετε μια νέα γλώσσα, γράψτε ένα μυθιστόρημα ή σχεδιάστε ένα σαφάρι στην Αφρική. Ακολουθήστε την περιέργειά σας και θα σας οδηγήσει σε έναν υγιή, κατάλληλο εγκέφαλο.
Η ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δίνετε στον εγκέφαλό σας νέες πληροφορίες σε καθημερινή βάση. Η ποικιλία διατηρεί τον εγκέφαλο φρέσκο και ευέλικτο. Είτε διαβάζετε κλασικά μυθιστορήματα, μη μυθιστορήματα ή ιστολόγια, μια σταθερή ροή νέων πληροφοριών είναι ένας διασκεδαστικός και ενδιαφέρων τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση του εγκεφάλου σας.
Τα παιχνίδια είναι ένας συναρπαστικός τρόπος για να ενισχύσετε τη φυσική κατάσταση του εγκεφάλου σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά παιχνίδια που μπορούν να αυξήσουν τον χρόνο αντίδρασης, να βελτιώσουν τη μνήμη και να οξύνουν τις δεξιότητες επικοινωνίας. Το να παίζεις ορισμένα παιχνίδια, όπως το μπριτζ, έχει συνδεθεί με την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Διατίθενται διαδικτυακά μαθήματα για άτομα που αναζητούν ένα έτοιμο πρόγραμμα εγκεφαλικής φυσικής κατάστασης. Υπάρχει μια ποικιλία μαθημάτων που ταιριάζουν στο προσωπικό σας στυλ. Τα περισσότερα από αυτά τα μαθήματα περιλαμβάνουν παιχνίδια εγκεφάλου και αξιολογήσεις, ενώ μερικά περιλαμβάνουν ακόμη και βοήθεια για τη διατροφή και την άσκηση.
Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου. Ο καθημερινός διαλογισμός θα μειώσει το άγχος και θα βελτιώσει τη συγκέντρωση. Το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης διεξήγαγε μια μελέτη που έδειξε ότι οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό βιώνουν ανάπτυξη στην περιοχή του φλοιού του εγκεφάλου, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, τη γλώσσα και την αισθητηριακή επεξεργασία.