Η ινσουλίνη βοηθά στη μετατροπή των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε ενέργεια. Όταν το σώμα αποτυγχάνει να χρησιμοποιήσει σωστά την ορμόνη ινσουλίνης που παράγεται από το πάγκρεας, εμφανίζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές επιπλοκές στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Η αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη συχνά επιτυγχάνεται καλύτερα μέσω μιας αλλαγής στον τρόπο ζωής. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει την υγιεινή διατροφή, την αύξηση της δραστηριότητας και τη μείωση των επιπέδων στρες.
Το είδος των τροφών που βάζετε στο σώμα σας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε ή να αποτρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν χαμηλή θρεπτική αξία και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης σας. Δοκιμάστε να κόψετε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας και να τα αντικαταστήσετε με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και βιολογικά τρόφιμα. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, για αυτά που δημιουργούνται από επεξεργασμένο αλεύρι.
Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών που καταναλώνετε. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με πιο άπαχα κομμάτια. Τα ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης με πολύ λίγα λιπαρά. Η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ασκηθείτε τακτικά ή λάβετε μέρος σε ήπια επίπονες δραστηριότητες. Η αεροβική και η προπόνηση με αντιστάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Εκτός από τις απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή σας και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, η μείωση των επιπέδων του στρες μπορεί επίσης να αυξήσει σημαντικά την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη. Η αύξηση των ορμονών του στρες που παράγονται στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Το να μάθετε πώς να μειώνετε ή να εξαλείφετε τα υψηλά επίπεδα στρες είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της ευαισθησίας σας στην ινσουλίνη. Φροντίστε να κοιμάστε επαρκώς κάθε βράδυ και να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Άλλες μέθοδοι μείωσης των επιπέδων στρες περιλαμβάνουν βαθιές αναπνοές, γιόγκα και διαλογισμό.
Συμπληρώματα υγείας μπορούν επίσης να ληφθούν για να βοηθήσουν στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Οποιεσδήποτε βιταμίνες ή μέταλλα μπορεί να μην λαμβάνετε στη διατροφή σας μπορούν να επιτευχθούν μέσω των κατάλληλων συμπληρωμάτων υγείας, αλλά δεν πρέπει να χρησιμεύουν ως υποκατάστατο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη και να αυξήσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη είναι μέσω μιας σωστής αλλαγής στη διατροφή και ενός υγιούς επιπέδου άσκησης. Οποιοσδήποτε έχει υψηλό κίνδυνο για διαβήτη και αντίσταση στην ινσουλίνη θα πρέπει να συζητήσει τις επιλογές θεραπείας και τις προληπτικές μεθόδους με έναν επαγγελματία ιατρό.