Η δημιουργία οικογένειας είναι μια σημαντική απόφαση στη ζωή σας. Το ταξίδι στην εγκυμοσύνη και το μεγάλωμα ενός παιδιού είναι πράγματι μια συναρπαστική στιγμή για εσάς και τον σύντροφό σας. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Μάλιστα, το 25% των ζευγαριών αντιμετωπίζει προβλήματα σύλληψης. Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας, όπως να βεβαιωθείτε ότι προσπαθείτε τη σωστή στιγμή, ότι κάνετε σεξ τακτικά και ότι τρώτε σωστά και αρκετή άσκηση.
Ελέγξτε το χρονοδιάγραμμά σας
Η εγκυμοσύνη εξαρτάται από τη γονιμότητα ενός ζευγαριού και μια γυναίκα είναι πιο γόνιμη κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, όταν οι ωοθήκες της απελευθερώνουν ένα βιώσιμο ωάριο. Αν και οι πιθανότητες σύλληψης είναι υψηλότερες κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, η γόνιμη περίοδος αρχίζει στην πραγματικότητα τέσσερις έως πέντε ημέρες πριν και συνεχίζεται έως και δύο ημέρες μετά από αυτήν. Είναι πιθανό εσείς και ο σύντροφός σας να έχετε σεξουαλική επαφή εκτός της γόνιμης περιόδου σας.
Για να αποφύγετε τον ακατάλληλο χρόνο, αρχίστε να παρακολουθείτε στενά τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Εάν έχετε έναν μέσο κύκλο εμμήνου ρύσεως 28 ημερών, η ωορρηξία σας πιθανότατα θα συμβεί την 14η ημέρα. Επομένως, η γόνιμη περίοδος σας διαρκεί από την ημέρα 11 έως την ημέρα 16 και οι ημέρες 13, 14 και 15 σας προσφέρουν τη μεγαλύτερη πιθανότητα να μείνετε έγκυος. Δεδομένου ότι το σπέρμα μπορεί να ζήσει στο σώμα για τέσσερις έως πέντε ημέρες, κάντε σεξουαλική επαφή λίγο πριν την ωορρηξία σας για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας.
Κάντε σεξ τακτικά, με τον σωστό τρόπο
Η τακτική σεξουαλική επαφή είναι σημαντική κατά την προσπάθεια σύλληψης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μεγάλες περίοδοι αποχής αυξάνουν τον αριθμό των παλαιών σπερματοζωαρίων στο σπέρμα, μειώνοντας την ικανότητά του να γονιμοποιήσει το ωάριο. Το σεξ κάθε δύο ή τρεις ημέρες αναζωογονεί το σπέρμα, με αποτέλεσμα την καλύτερη ποιότητα του σπέρματος. Ωστόσο, μπορεί να μην αρκεί απλώς να κάνετε σεξ τακτικά. Λάβετε επίσης υπόψη τις θέσεις σας κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.
Η εγκυμοσύνη είναι πιο πιθανή όταν το σπέρμα εναποτίθεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τράχηλο της μήτρας και ορισμένες θέσεις είναι πιο ευνοϊκές για να συμβεί αυτό. Η ιεραποστολική θέση και η είσοδος από πίσω είναι οι καλύτερες, γιατί επιτρέπουν βαθύτερη διείσδυση, ενθαρρύνοντας την εκσπερμάτιση πιο κοντά στον τράχηλο της μήτρας. Αποφύγετε τις θέσεις που προκαλούν διαρροή σπέρματος από το σώμα σας. Αυτές περιλαμβάνουν θέσεις ανώτερης γυναίκας, όρθια ή καθιστή.
Μετά την επαφή, ξαπλώστε ανάσκελα με τους γοφούς σας ανυψωμένους σε γωνία 30° για περίπου 20 λεπτά. Αυτό αποτρέπει τη διαρροή του σπέρματος. Χαλαρώνει επίσης τους κολπικούς και τους τραχηλικούς μύες σας, διευκολύνοντας τη ροή της βλέννας του τραχήλου της μήτρας και κατά συνέπεια βοηθά το σπέρμα να φτάσει στο ωάριο.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Το να είστε υπέρβαροι ή ελλιποβαρείς επηρεάζει την ικανότητά σας να μείνετε έγκυος. Επιπλέον, το είδος της τροφής και του ποτού που καταναλώνετε έχει επίδραση στο αναπαραγωγικό σας σύστημα. Επομένως, διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή τρώγοντας μέτρια, συμπεριλαμβανομένων τροφών και/ή ποτών με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες C και D, αντιοξειδωτικά, ασβέστιο, ψευδάργυρο και φολικό οξύ.
Μειώστε ή αποβάλετε το αλκοόλ και την καφεΐνη στη διατροφή σας. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση οποιασδήποτε ποσότητας αλκοόλ μειώνει την πιθανότητα εγκυμοσύνης κατά 50%. Το να πίνετε έστω και ένα φλιτζάνι καφέ κάθε μέρα έχει την ίδια επίδραση στη γονιμότητά σας.
Τα ξενοοιστρογόνα στο φαγητό σας θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιηθούν. Αυτές είναι γυναικείες ορμόνες που χρησιμοποιούνται σε φυτοφάρμακα και άλλες χημικές ουσίες του περιβάλλοντος. Κατά την κατάποση, τα ξενοοιστρογόνα μπορεί να προκαλέσουν ορμονική ανισορροπία στο σώμα σας και μπορεί να κάνουν πιο δύσκολη την εγκυμοσύνη.
Κάντε αρκετή άσκηση
Ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως αερόμπικ, ποδηλασία, περπάτημα και κολύμπι, σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος ενώ βελτιώνετε τη γονιμότητα. Ένα ιδανικό σωματικό βάρος διατηρεί τις ορμόνες σας σε ισορροπία, ενθαρρύνοντας την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου επιζήμια με το να μην ασκείσαι καθόλου, και η πολύ σκληρή και πολύ ώρα άσκηση κάθε μέρα αποστραγγίζει το σώμα σας από την ενέργεια που χρειάζεται.
Το άγχος της προσπάθειας να συλλάβετε έχει επίσης αντίκτυπο στις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Μην ανησυχείτε άσκοπα εάν δεν έχετε μείνει έγκυος μετά από μία ή δύο προσπάθειες. Συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον έξι μήνες έως ένα χρόνο για τα περισσότερα ζευγάρια. Εάν προσπαθείτε για περισσότερο από ένα χρόνο χωρίς επιτυχία, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν ειδικό γονιμότητας για να συζητήσετε πιθανά ζητήματα γονιμότητας είτε σε εσάς είτε στον σύντροφό σας ή και στα δύο.