Το να βοηθήσετε ένα παιδί να αποκτήσει φόρμα δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά τα σημερινά στατιστικά στοιχεία για την παιδική παχυσαρκία προκαλούν ανησυχία. Ειδικά όταν τα παιδιά είναι ακόμη μικρά, μπορείτε να σταματήσετε την πρόσθετη αύξηση βάρους προτού αρχίσει να γίνεται πρόβλημα δια βίου, αν και πρέπει να έχετε ένα λεπτό άγγιγμα για να μην ντροπιάζετε ένα παιδί ή δημιουργείτε υπερβολική ανησυχία για την εικόνα του σώματος. Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα παιδί σε φόρμα χωρίς να προκαλέσετε απώλεια αυτοεκτίμησης.
Πρώτον, εάν ένα παιδί είναι πολύ υπέρβαρο, θα πρέπει πιθανώς να το συζητήσετε με το γιατρό του παιδιού σας. Ένας γιατρός μπορεί να εξετάσει ορισμένους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία, να ελέγξει για τυχόν ασθένειες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε παχύσαρκους και να κάνει συστάσεις σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση. Η λήψη ιατρικών συμβουλών είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να βοηθήσετε το παιδί σας να αποκτήσει φόρμα και μπορεί να σας δώσει χρήσιμες οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για να προωθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής για το παιδί σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε ένα γενικό σωματικό που θα κάνει το παιδί σας να συμμετάσχει σε αθλήματα και δραστηριότητες.
Στη συνέχεια, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε δύο παράγοντες: τη διατροφή και την άσκηση. Τι τρώει το παιδί σας και πόσο συχνά, και τι επίπεδο δραστηριότητας έχει το παιδί σας; Αν, όπως πολλά παιδιά, έτσι και εσείς το παιδί προτιμάτε τις καθιστικές δραστηριότητες — διάβασμα, παρακολούθηση τηλεόρασης, βιντεοπαιχνίδια — και σπάνια παίζει ενεργά, το πρώτο βήμα για να βοηθήσετε το παιδί να αποκτήσει φόρμα είναι η αναδιάρθρωση του χρόνου δραστηριότητας για την προώθηση ενός πιο δραστήριου τρόπου ζωής. Πιθανότατα δεν μπορείτε να περιμένετε ότι το παιδί σας θα τρέξει πρόθυμα γύρω από το σπίτι ή θα κάνει γυμναστική μόνο και μόνο επειδή το λέτε εσείς. Αντίθετα, θα θέλετε πραγματικά να σκεφτείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερη δραστηριότητα μέσα στην ημέρα.
Για παράδειγμα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μια καθημερινή βόλτα με το παιδί σας με τα πόδια ή το ποδήλατο. Αυτή μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να συζητήσετε την ημέρα, να μιλήσετε για το σχολείο ή απλώς να ακούσετε το παιδί σας να μιλάει. Συχνά τα παιδιά χαίρονται να είναι ενεργά αν τραβούν την προσοχή των γονιών τους ταυτόχρονα. Απλώς διατηρήστε έναν γρήγορο ρυθμό καθώς περπατάτε και μιλάτε και στοχεύστε περίπου 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα.
Επιπλέον, μάθετε εάν το παιδί σας θα ήθελε να δοκιμάσει κάποιο άθλημα. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά αθλήματα για τα οποία θα μπορούσε να μάθει το παιδί σας, επομένως μην σκέφτεστε μόνο παραδοσιακά εδώ. Αντ ‘αυτού, σκεφτείτε πράγματα όπως πολεμικές τέχνες, χορό στην αίθουσα χορού, κολύμπι ή οποιαδήποτε άλλη σωματικά προσανατολισμένη δραστηριότητα που το παιδί σας θα ήθελε να ακολουθήσει.
Όταν έχετε περισσότερο χρόνο να αφιερώσετε σε ένα παιδί, δομήστε ενεργές οικογενειακές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, ο προγραμματισμός μιας ημέρας κολύμβησης ή βαρκάδας – κουπί ή κωπηλασίας – θα προσφέρει εξαιρετική δραστηριότητα και θα βοηθήσει ένα παιδί να αποκτήσει φόρμα ευκολότερα από μια μέρα που αφιερώνεται παρακολουθώντας ταινίες. Εναλλακτικά, κάντε πατίνια σε ένα αγαπημένο πάρκο ή επισκεφτείτε φεστιβάλ ή εκθέσεις, ή ακόμα και λούνα παρκ, όπου μπορείτε να περπατήσετε όλη μέρα. Δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε εντελώς τις καθιστικές συνήθειες ενός παιδιού. Απλώς προσπαθήστε να τις αλλάξετε με σωματική δραστηριότητα πολλών ωρών τα Σαββατοκύριακα και τουλάχιστον μισή ώρα σταθερή άσκηση τις καθημερινές.
Είναι πολύ πιο εύκολο να βοηθήσετε ένα παιδί να αποκτήσει φόρμα εάν οι γονείς διαμορφώνουν την ενεργητική συμπεριφορά και συμμετέχουν με τα παιδιά τους. Εάν η φόρμα γίνεται οικογενειακή εκδήλωση και είναι το επίκεντρο των δραστηριοτήτων του Σαββατοκύριακου, τα παιδιά είναι πολύ πιο πιθανό να θέλουν να συμμετέχουν, αν και μπορεί να ακούσετε κάποια γκρίνια στην πορεία. Ομοίως, πρέπει να σκεφτείτε πώς να διαμορφώσετε την καλή διατροφική συμπεριφορά για το παιδί σας.
Γενικά, δεν πρέπει να έχετε στο σπίτι τόνους τηγανητά, συσκευασμένα τρόφιμα και τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Απαγορέψτε τα αναψυκτικά και τους χυμούς και αντ’ αυτού προσφέρετε γάλα με χαμηλά λιπαρά. Στα παιδιά αρέσει να τσιμπολογούν και όταν βρίσκονται σε έξαρση της ανάπτυξης, πεινούν πολύ συχνά, γι’ αυτό έχετε στη διάθεσή σας πολλά σνακ χαμηλών θερμίδων, όπως φρούτα και λαχανικά, για να τα χορτάσετε. Επιστρατεύστε τα παιδιά σας στην προετοιμασία γευμάτων και στον προγραμματισμό μενού και εκδρομών για ψώνια και μην ξεχνάτε ότι πρέπει να συμμετέχετε πλήρως σε οποιαδήποτε σχέδια διατροφής και μόνοι σας. Μην σκοπεύετε να λιμοκτονήσετε ένα παιδί, αλλά σχεδιάστε να προσφέρετε τρία υγιεινά γεύματα την ημέρα και πολλά υγιεινά και χαμηλά λιπαρά σνακ.
Όταν οι οικογένειες συνεργάζονται για να βοηθήσουν ένα παιδί να αποκτήσει φόρμα και όλα τα μέλη της οικογένειας συμμετέχουν στην άσκηση και την υγιεινή διατροφή, το παιδί δεν είναι πιθανό να αισθάνεται ότι είναι μόνο του που χρειάζεται να ζήσει πιο υγιεινά. Στην πραγματικότητα, το βάρος του παιδιού ή ο βαθμός σωματικής του φόρμας δεν πρέπει να είναι θέμα οικογενειακής συζήτησης ή το κύριο θέμα. Αποφύγετε αυτό το θέμα υποστηρίζοντας σωστά ότι κάθε μέλος της οικογένειας θα ωφεληθεί από έναν πιο υγιεινό και πιο δραστήριο τρόπο ζωής.