Το κλειδί για να βρείτε την καλύτερη δίαιτα για τον πονοκέφαλο ημικρανίας είναι να μάθετε ποιοι τύποι τροφών προκαλούν ημικρανικούς πονοκεφάλους σε εσάς. Τα ερεθίσματα θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, επομένως είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τα προσωπικά σας ερεθίσματα. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για αρκετές εβδομάδες ή και μήνες. Σημειώστε ποια είδη τροφών τρώτε καθημερινά και σημειώστε τις ημέρες και ώρες που εμφανίζετε ημικρανία. Αναζητήστε ένα μοτίβο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα διατήρησης του ημερολογίου. αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την καλύτερη δίαιτα για τον πονοκέφαλο ημικρανίας για εσάς.
Οποιαδήποτε δίαιτα για τον πονοκέφαλο ημικρανίας πρέπει να συμμορφώνεται με μερικούς γενικούς κανόνες: αποφύγετε τα υπερβολικά σάκχαρα και αφύσικες χημικές ουσίες, τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και τρώτε τακτικά για να αποφύγετε απότομες πτώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το πιο σημαντικό, η δίαιτά σας για τον πονοκέφαλο ημικρανίας πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να είναι ένα έναυσμα. Πολύ συχνά, οι χημικές ουσίες που βρίσκονται συνήθως στα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Το γλουταμινικό μονονάτριο, ή MSG, προσδιορίζεται συνήθως ως πιθανός πυροδότης για ημικρανίες. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής γεμάτη με βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα θα βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.
Οι τροφικές αλλεργίες μπορεί να οδηγήσουν σε ημικρανίες, επομένως η δίαιτά σας για τον πονοκέφαλο ημικρανίας θα πρέπει να αποκλείει οποιαδήποτε τροφή στα οποία είστε αλλεργικοί. Αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη απόφαση, καθώς μερικές φορές είναι δύσκολο να εντοπιστούν οι αλλεργίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι απαραίτητο. Η παρακολούθηση των τροφών που τρώτε και ποιες μη φυσιολογικές συμπεριφορές ή περιστατικά τα ακολουθούν θα μπορούσε να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις τροφικές αλλεργίες. Φροντίστε να σημειώσετε τυχόν διαταραχές ύπνου, εναλλαγές της διάθεσης, μυϊκούς πόνους και ούτω καθεξής στο διατροφικό σας ημερολόγιο, καθώς αυτά μπορεί επίσης να είναι σημάδια αλλεργίας. Δώστε μεγάλη προσοχή σε τρόφιμα που περιλαμβάνουν γλουτένη, όπως προϊόντα σιταριού και ορισμένα είδη αλκοολούχων ποτών όπως η μπύρα.
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα στη δίαιτά σας για τον πονοκέφαλο ημικρανίας που είναι πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο για να διατηρούν τα αιμοφόρα αγγεία ανοιχτά και να λειτουργούν σωστά. Η συστολή των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους ημικρανίας, επομένως η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου ή η προσθήκη τροφών που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη. Προσπαθήστε επίσης να συμπεριλάβετε τροφές που θα αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. αυτά τα τρόφιμα θα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης. Μερικά κοινά τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν τη γαλοπούλα, τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το ρύζι και το σουσάμι.