Η μπάρα είναι βασικό σε κάθε γυμναστήριο και υπάρχουν πολλές ποικιλίες ασκήσεων με μπάρα. Επειδή οι μπάρα μπορούν να κρατήσουν μεγάλο βάρος, είναι ζωτικής σημασίας για ασκήσεις που στοχεύουν πολλούς μύες ταυτόχρονα, ειδικά εκείνες που εμπλέκουν μερικές από τις μεγάλες, πιο ισχυρές μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος και τα πόδια. Οι μπάρα είναι επίσης αποτελεσματικές για ασκήσεις απομόνωσης, αν και οι αλτήρες και άλλες εξειδικευμένες ράβδοι άρσης βαρών είναι πιο συνηθισμένες για αυτούς τους τύπους ασκήσεων. Μερικοί τύποι ασκήσεων με μπάρα είναι η πρέσα πάγκου, τα squats, η στρατιωτική πρέσα και οι διάφορες σύνθετες άρσεις.
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων με μπάρα είναι οι ποικιλίες ασκήσεων στήθους. Ένας αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει μια μπάρα για να εκτελέσει πίεση πάγκου, πρέσα κλίσης ή πίεση πτώσης. Και οι τρεις αυτές ασκήσεις με μπάρα απαιτούν από τον αθλητή να ξαπλώνει σε έναν πάγκο κρατώντας τη μπάρα πάνω από το σώμα του με ίσια χέρια. Στη συνέχεια, ο αθλητής λυγίζει τα χέρια για να κατεβάσει τη μπάρα προς το σώμα και μετά την σπρώχνει πίσω στην αρχική θέση.
Διάφοροι τύποι squats είναι ένας άλλος σημαντικός τύπος ασκήσεων με μπάρα. Αυτές οι ασκήσεις παρέχουν μια εξαιρετική προπόνηση για τα πόδια και την πλάτη. Ένας αθλητής εκτελεί αυτές τις ασκήσεις ακουμπώντας τη μπάρα στους ώμους, χρησιμοποιώντας έναν από τους διάφορους τύπους λαβών ενώ στέκεται όρθιος. Στη συνέχεια, ο αθλητής λυγίζει τα γόνατα και ρίχνει τους γοφούς για να κατεβάσει τη μπάρα προς το πάτωμα ενώ διατηρεί την πλάτη ίσια. Στη συνέχεια ο αθλητής πιέζει με τα πόδια για να επιστρέψει στην όρθια θέση.
Οι ασκήσεις ώμων είναι μια άλλη σημαντική χρήση της μπάρας. Αυτά συνήθως παίρνουν τη μορφή του στρατιωτικού τύπου. Για να εκτελέσει αυτή την άσκηση, ο αθλητής κάθεται ή στέκεται και κρατά την μπάρα στα χέρια του, με τη μπάρα να ακουμπά στο πάνω μέρος του στήθους. Στη συνέχεια, ο αθλητής σπρώχνει τη μπάρα προς τα πάνω, πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να είναι ίσια. Στη συνέχεια, ο αθλητής κατεβάζει την μπάρα πίσω στην αρχική του θέση.
Υπάρχει επίσης μια σειρά από πιο περίπλοκες ασκήσεις με μπάρα που απαιτούν πολλαπλές κινήσεις και προσεκτική φόρμα. Οι Ολυμπιακές άρσεις, όπως το ζετέ και το αρασέ απαιτούν μπάρα. Ομοίως, οι μεγάλες σύνθετες ανυψώσεις, όπως το hang clean και το press ή power clean είναι όλες οι μορφές ασκήσεων με μπάρα.
Εκτός από αυτές τις σύνθετες ασκήσεις με μπάρα, είναι επίσης δυνατό να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων απομόνωσης χρησιμοποιώντας μια μπάρα. Ένας αθλητής μπορεί να εκτελέσει μπούκλες βραχίονα και τρικέφαλους με μπούκλες χρησιμοποιώντας μια μπάρα. Οι όρθιες και καθιστές σειρές είναι επίσης δυνατές, όπως και οι μπούκλες στο αντιβράχιο.