Η επιλογή των καλύτερων βιταμινών βιοτίνης μαλλιών εξαρτάται από τις ατομικές σας ανάγκες. Τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να έρθουν σε αυτόνομη μορφή ή ως μέρος ενός συμπλέγματος βιταμινών Β. Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για απλή συμπλήρωση είναι πιθανό να επωφεληθούν από ένα σύμπλεγμα Β και όσοι πρέπει να θεραπεύσουν μια ασθένεια ή άλλο ζήτημα που σχετίζεται με την υγεία μπορεί να προτιμήσουν την υψηλότερη δοσολογία που συχνά βρίσκεται στο αυτόνομο συμπλήρωμα βιοτίνης.
Τα άτομα που έχουν ορισμένες παθήσεις υγείας πρέπει να διαβάσουν προσεκτικά τις ετικέτες των βιταμινών βιοτίνης μαλλιών πριν τα αγοράσουν. Οι διαβητικοί πρέπει να βεβαιωθούν ότι δεν προστίθενται σάκχαρα. Τα άτομα που είναι αλλεργικά στο σιτάρι ή στα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να φροντίσουν να βρουν μια μάρκα βιταμινών βιοτίνης τρίχας που δεν περιέχει αλλεργιογόνα. Οι χορτοφάγοι πρέπει να αναζητήσουν βιταμίνες βιοτίνης μαλλιών που χαρακτηρίζονται ως φιλικές προς χορτοφάγους.
Η βιοτίνη είναι ένας τύπος βιταμίνης Β και είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη Η και βιταμίνη Β7. Είναι υδατοδιαλυτό, που σημαίνει ότι μπορεί να διαλυθεί στο νερό. Δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες του συμπληρώματος Β7 ακόμη και σε υψηλές δόσεις, επομένως θεωρείται μη τοξικό. Κλινικές δοκιμές έχουν ελέγξει την ασφάλεια των ημερήσιων δόσεων έως και 600 μικρογραμμάρια. Οι θεραπευτικές δόσεις μπορεί να είναι έως και 5,000 μικρογραμμάρια ή και περισσότερες, και θα πρέπει να συνιστώνται και να παρακολουθούνται από ιατρό.
Είναι γενικά αποδεκτό ότι η ελάχιστη ημερήσια απαίτηση για ενήλικες είναι 30 μικρογραμμάρια. Η ελάχιστη δόση είναι η μικρότερη απαραίτητη ποσότητα που απαιτείται για την πρόληψη ασθενειών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β7 είναι πολύ σπάνια. Μερικά από τα συμπτώματα της έλλειψης βιοτίνης περιλαμβάνουν δερματίτιδα, κόπωση, κατάθλιψη, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια και αλωπεκία, που είναι ο ιατρικός όρος για την τριχόπτωση. Οι άνθρωποι που είναι απλό δεν πρέπει να προσπαθούν να κάνουν αυτοδιάγνωση, επειδή οποιοδήποτε από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας Β7 μπορεί να είναι μέρος ή να σχετίζεται με ένα ξεχωριστό πρόβλημα υγείας που πρέπει να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί από ιατρό.
Η βιταμίνη H παίζει ισχυρό ρόλο στη διατήρηση υγιών νυχιών στα νύχια και των ποδιών καθώς και στα υγιή μαλλιά. Για το λόγο αυτό, βρίσκεται σε πολλά καλλυντικά προϊόντα. Ωστόσο, η βιοτίνη δεν απορροφάται εύκολα από το δέρμα και τα μαλλιά. Η από του στόματος συμπλήρωση συνήθως έχει μεγαλύτερο όφελος για εκείνους που αναζητούν πιο υγιή μαλλιά και νύχια.
Τα εντερικά βακτήρια παράγουν βιταμίνη Η. Ως εκ τούτου, είναι ευεργετικό για τη διατήρηση υγιούς εντερικής χλωρίδας. Η βιταμίνη H μπορεί επίσης να βρεθεί σε τρόφιμα όπως μαγιά μπύρας, μπανάνες, μανιτάρια, όσπρια και κρόκος αυγού. Τα ωμά ασπράδια αυγών περιέχουν τη χημική αβιδίνη, η οποία δεσμεύει τη βιοτίνη και την καθιστά άχρηστη. Το μαγείρεμα του ασπράδι αυγού εξουδετερώνει την αβιδίνη αλλά δεν βλάπτει τη βιοτίνη.