Η θεραπεία ενός τεντωμένου μυός είναι μια διαδικασία τεσσάρων έως πέντε βημάτων που ονομάζεται μέθοδος RICE ή PRICE. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποκτήσετε μυϊκή καταπόνηση, αλλά τις περισσότερες φορές θα λάβετε έναν εάν δεν κάνετε σωστά προθέρμανση πριν από την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της προσπάθειας, μπορεί να παρατηρήσετε έναν ήχο που σκάει ή ένα δυνατό αίσθημα καψίματος. Μερικές φορές οι μυϊκές καταπονήσεις δεν παρατηρούνται παρά μόνο μετά το τέλος της δραστηριότητας. Μπορεί να έχετε πρήξιμο ή σημαντικό πόνο στην καταπονημένη περιοχή των μυών, που υποδηλώνει τραυματισμό.
Για την τυπική ρήξη μικρού μυός ή τεντωμένο μυ, η διαδικασία των πέντε βημάτων του PRICE είναι συνήθως η καλύτερη που πρέπει να ακολουθήσετε. Το PRICE είναι ένα αρκτικόλεξο που σημαίνει προστασία, ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Κάθε βήμα απαιτεί μια ελαφρώς πιο εκτεταμένη αξιολόγηση.
Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν το βήμα προστασίας, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε. Εάν έχετε τεντωμένο μυ, πρέπει να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμό αποφεύγοντας άλλες δραστηριότητες που μπορεί να τραυματίσουν περαιτέρω τον μυ. Εάν έχετε παιδιά να τρέχουν ή να λυσσομανούν ζώα, προσπαθήστε να αποφύγετε περιττές συγκρούσεις με τον τραυματισμένο μυ. Εάν χρειάζεται, κρυφθείτε σε ένα υπνοδωμάτιο με κλειστή πόρτα ή υπενθυμίστε στους άλλους ότι είστε τραυματισμένοι για να μειώσετε τον πιθανό μεγαλύτερο τραυματισμό στην περιοχή.
Το βήμα ξεκούρασης είναι σημαντικό, καθώς ένας καταπονημένος μυς χρειάζεται μια ευκαιρία να επουλωθεί. Είναι πραγματικά καλύτερο αν μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε αυτόν τον μυ με οποιονδήποτε τρόπο που μπορεί να προκαλέσει περισσότερο τραυματισμό. Εάν έχετε τεντώσει έναν μυ στο πόδι, δεν πρέπει οπωσδήποτε να στέκεστε όρθιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα τις πρώτες μέρες. Μην αφήνετε ούτε τα παυσίπονα να σας ξεγελάσουν – μερικές φορές μπορεί να προκαλέσετε μεγαλύτερο τραυματισμό μην ξεκουράζετε τον καταπονημένο μυ εάν ένα παυσίπονο σας κάνει να νιώσετε λίγο καλύτερα.
Το πάγωμα των μυών το συντομότερο δυνατό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το πρήξιμο και να αποτρέψετε περισσότερους τραυματισμούς. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να εφαρμόσουν θερμότητα στις μυϊκές καταπονήσεις, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνεται τις πρώτες 24 ώρες. Αντίθετα, κατά τη διάρκεια της αφύπνισης, προσπαθήστε να παγώσετε το στέλεχος για 15-20 λεπτά μία φορά την ώρα. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε πάγο εδώ, ειδικά αν προσπαθείτε να τον εφαρμόσετε σε ένα άβολο μέρος. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε σακούλες με κατεψυγμένο καλαμπόκι ή μπιζέλια, τα οποία μπορείτε να λυγίσετε στους μυς που χρειάζονται πάγο.
Συμπίεση σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιδέσετε την τραυματισμένη περιοχή με επίδεσμο ACE® ή αυτοκόλλητους επιδέσμους. Η ταινία μπορεί να βοηθήσει σε δύσκολες περιοχές όπως οι ώμοι. Ο επίδεσμος θα πρέπει να εμποδίζει την κίνηση του μυός χωρίς να πιέζει πολύ τον τραυματισμό. Δεν κατασκευάζετε κάτι για να κόψετε τη ροή του αίματος στην περιοχή, αλλά αντίθετα, εφαρμόζετε ήπια πίεση για να βοηθήσετε τον μυ να επουλωθεί πιο γρήγορα.
Ανύψωση του μυός σημαίνει ότι τον τοποθετείς πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σου. Εάν έχετε τραυματίσει ένα πόδι ή τον αστράγαλο, τοποθετήστε αρκετά μαξιλάρια κάτω από την περιοχή για να το σηκώσετε ακριβώς πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Το να κάθεστε και να κρατάτε το χέρι σε μαξιλάρια ή στο πίσω μέρος ενός καναπέ μπορεί να βοηθήσει έναν ώμο ή το χέρι. Η ανύψωση μειώνει το πρήξιμο, το οποίο προάγει την επούλωση.
Οι μυϊκές καταπονήσεις ταξινομούνται σε βαθμούς, υποδηλώνοντας το βαθμό ρήξης που έχει συμβεί στους μύες ή τους τένοντες. Τα στελέχη ενός και δεύτερου βαθμού μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι και συνήθως σημαίνουν ότι δεν έχει σκιστεί περισσότερο από το 50% των μυϊκών ινών ή ιστών στην τραυματισμένη περιοχή. Ένας καταπονημένος μυς βαθμού τρίτου σημαίνει σημαντική βλάβη στις μυϊκές ίνες και θα πρέπει να αντιμετωπίζεται από γιατρό. Μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να ξεχωρίσετε ποιον βαθμό έχετε αρχικά.
Ο τυπικός κανόνας είναι ότι οι καταπονημένοι μύες βαθμού πρώτου και δεύτερου τείνουν να αισθάνονται καλύτερα την τρίτη ημέρα μετά τον τραυματισμό. Εάν εξακολουθείτε να πονάτε πέρα από αυτό το σημείο, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Επιπλέον, εάν τα παυσίπονα χωρίς συνταγή και η μέθοδος PRICE δεν ανακουφίζουν από τον πόνο ή δεν μειώνουν το πρήξιμο πριν από το σημάδι των τριών ημερών, σκεφτείτε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια νωρίτερα.