Μια κήλη δίσκου μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση για να επουλωθεί, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και τελικά να επιτρέψει στον κατεστραμμένο δίσκο της σπονδυλικής στήλης να επουλωθεί. Θα πρέπει να έχετε κατά νου, ωστόσο, ότι ορισμένες ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση και το να κάνετε ασκήσεις όταν πονάτε ήδη μπορεί να επιδεινώσει τον δίσκο της σπονδυλικής στήλης αντί να τον βοηθήσει να θεραπευθεί. Οι ασκήσεις με κήλη δίσκου θα πρέπει να γίνονται απαλά στην αρχή για να αποφευχθεί ο τραυματισμός και καθώς οι μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη δυναμώνουν, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν πιο αυστηρές. Μέρος του ζητήματος των ασκήσεων με κήλη δίσκου είναι να βοηθήσουν τον κατεστραμμένο δίσκο της σπονδυλικής στήλης να επουλωθεί, οπότε εάν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις και η κατάσταση επιδεινωθεί ή υποτροπιάσει, σταματήστε αμέσως.
Μερικοί άνθρωποι δεν εμφανίζουν ποτέ συμπτώματα κήλης δίσκου, ενώ άλλοι μπορεί να γίνουν ανίκανοι λόγω αυτού του προβλήματος. Εάν γίνετε ανίκανοι ή πονάτε τόσο που οι καθημερινές δραστηριότητες σας προκαλούν αφόρητο πόνο, μην κάνετε τις ασκήσεις και αντίθετα επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό. Η κατάστασή σας μπορεί να είναι αρκετά σοβαρή ώστε ο γιατρός να σας συνταγογραφήσει μια πιο επιθετική πορεία θεραπείας ή τουλάχιστον παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μόλις ο πόνος υποχωρήσει, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις κήλης δίσκου.
Αποφύγετε τυχόν ασκήσεις που σας αναγκάζουν να στρίβετε και να λυγίζετε ταυτόχρονα. Αυτό θέτει τον δίσκο της σπονδυλικής στήλης στην πιο αδύναμη θέση του, ενισχύοντας την πιθανότητα ο δίσκος της σπονδυλικής στήλης να πιέσει τα νεύρα που μπορεί να προκαλέσουν πόνο σε όλο το σώμα. Οι κάθισμα που λειτουργούν στις πλευρές των κοιλιακών, για παράδειγμα, απαιτούν συχνά από ένα άτομο να λυγίζει στη μέση και να στρίβει ταυτόχρονα. Αποφύγετε τέτοιες κινήσεις στην πλάτη και τον αυχένα για να αποφύγετε την εντατικοποίηση του πόνου της δισκοκήλης ή την επιδείνωση της κατάστασης.
Οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης μεταξύ των σπονδύλων συχνά αργούν να επουλωθούν επειδή δεν λαμβάνουν πολλή ροή αίματος. Κάνοντας ασκήσεις δισκοκήλης που διεγείρουν τη ροή του αίματος στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης μπορεί να ενθαρρύνει την επούλωση και να μειώσει τον πόνο. Το κλειδί σε τέτοιες ασκήσεις, όμως, είναι να τις κάνεις ελαφρά και να τις αποφεύγεις εντελώς όταν ο πόνος είναι έντονος. Το να κάθεσαι σε μια μπάλα γυμναστικής και να αναπηδάς ελαφρά πάνω-κάτω μπορεί να βοηθήσει στην ελαφριά συμπίεση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης, ενθαρρύνοντας τη ροή του αίματος σε αυτούς και κατά συνέπεια προάγοντας την επούλωση. Κάντε αυτή την άσκηση καθημερινά για περίπου πέντε έως δέκα λεπτά τη φορά. Είναι καλό να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα, αλλά μην το παρακάνετε, καθώς η υπερβολική διέγερση μπορεί να προκαλέσει πόνο στους τραυματισμένους δίσκους.