Când vine vorba de pierderea în greutate, nu există un răspuns magic. În ciuda tuturor produselor disponibile care promit o slăbire rapidă și sigură, adevărul este că singura modalitate de a pierde în greutate este să faci mai mult exerciții și să fii atent la ceea ce mănânci. Există, totuși, câteva scurtături pentru cei care nu au timpul sau angajamentul să intre într-un program organizat de slăbit.
Primul pas pentru a pierde in greutate este sa tai toate caloriile inutile din dieta ta. Experții estimează că oamenii consumă în medie 15% din caloriile zilnice sub formă de băuturi răcoritoare, băuturi de cafea gourmet și băuturi alcoolice. Doar prin reducerea sau eliminarea acestor produse din dieta ta, poti slabi rapid si usor.
Un alt lucru pe care îl poți face pentru a pierde în greutate este să te miști mai mult. Dacă participarea la o sală de sport este exclusă, încearcă să găsești modalități de a încorpora exercițiile în rutina ta zilnică: mergi mai degrabă decât să iei autobuzul, mergi pe bicicletă cu copiii sau plimbă-ți Fido o milă în plus. Chiar și curățarea casei te poate ajuta să slăbești dacă o faci cu pasiune.
Un truc ușor de a pierde în greutate fără a te simți lipsit este să-ți împarți caloriile zilnice în mai multe mese mici. Acest lucru vă menține glicemia stabilizată, ceea ce, la rândul său, controlează apetitul. Echilibrarea meselor cu o proporție de 40-30-30 de legume, cereale și proteine, de asemenea, ajută, deoarece organismul va obține combustibilul potrivit de care are nevoie pentru a funcționa pentru o perioadă mai lungă de timp. Saritul peste mese, in special micul dejun, nu ajuta la pierderea in greutate. De fapt, oamenii care sar peste mese au tendința de a mânca în exces mai târziu în cursul zilei.
În timp ce apa în sine nu este un arzător de grăsimi, apa potabilă vă poate ajuta să pierdeți în greutate în două moduri diferite. În primul rând, setea este adesea confundată cu foamea, iar hidratarea corpului vă poate face adesea să vă simțiți satul. În al doilea rând, apa reglează multe funcții din organism, ajută la digestia și îți umple stomacul, astfel încât este mai puțin probabil să mănânci în exces.
În cele din urmă, cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a pierde în greutate este să nu folosești alimentele ca terapie. Dacă vă simțiți plictisit, trist sau anxios, găsește o activitate care să-ți ia mintea de la problemele tale, dar nu folosi mâncarea ca confort. Fii atent la ce mănânci și când și greutatea va începe să scadă de la sine.