Cea mai rapidă modalitate de a crește în greutate este să mănânci o dietă bogată în calorii și să limitezi exercițiile fizice. Acestea fiind spuse, cel mai bine se face într-un mod cât mai sănătos posibil. De exemplu, suplimentele pentru creșterea în greutate aprobate de medic pot ajuta o persoană să se îngrașească rapid, dar ar trebui adăugate la un plan de alimentație bine echilibrat și bogat în calorii. Schimbarea exercițiilor de mare impact pentru un antrenament cu energie mai redusă poate menține corpul în mișcare, limitând, de asemenea, cantitatea de calorii arse. Mai degrabă decât zilnic sau cinci zile pe săptămână, sesiunile de exerciții pot fi reduse la trei pe săptămână, cu mai puțin timp pe antrenament.
În timpul perioadei de creștere în greutate, yoga și rutinele de întindere sunt antrenamente mai bune decât activități precum alergarea, care probabil vor arde prea multe calorii. Mersul pe jos de câteva ori pe săptămână poate fi o alternativă eficientă. Rutinele de ridicare a greutăților pentru a câștiga mușchi sunt, de asemenea, o idee bună atunci când se dorește cel mai rapid mod de a crește în greutate. Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, numărul de pe cântar poate fi crescut prin această activitate.
Dacă un medic aprobă o dietă de 2,800 sau mai multe calorii pe zi, aceasta poate crește foarte repede în greutate. Cantitatea exactă de proteine, carbohidrați și grăsimi necesare va varia pentru fiecare individ. Metabolismul, care este cât de repede o persoană arde caloriile, variază foarte mult între oameni. În general, cu cât metabolismul unei persoane este mai rapid, cu atât va trebui să consume mai multe alimente pentru a experimenta cel mai rapid mod de a crește în greutate.
Este important pentru o persoană care încearcă o dietă și un program de exerciții fizice, ca modalitate cea mai rapidă de a crește în greutate, să țină o evidență a alimentelor consumate, precum și a activităților de exerciții fizice efectuate. Dacă greutatea nu se câștigă rapid sau este adăugată prea repede, cantitatea de calorii, precum și tipurile de alimente pot fi ajustate. Pe lângă ținerea unei evidențe a dietei și a exercițiilor fizice, talia, șoldurile și bicepșii trebuie măsurate în mod regulat cu o bandă de măsurare.
Unele dintre cele mai bune alimente pentru a lua in greutate rapid, in acelasi timp concentrandu-te pe alegeri sanatoase, sunt: branza, nucile, untul de arahide, uleiul de masline si somonul. Pâinea integrală, granola, cartofii și orezul brun sunt amidonuri sănătoase care ar trebui adăugate la dietele care sunt planificate a fi cel mai rapid mod de a crește în greutate. Bananele, avocado și stafidele sunt alte alimente sănătoase pentru a câștiga în greutate. Consumul de suc de portocale este o modalitate revigorantă, plină de vitamine, de a adăuga calorii suplimentare pentru a promova creșterea în greutate.