Cortizolul este un hormon care este eliberat de creier atunci când cineva se află într-o situație stresantă, ajutând la încurajarea răspunsului de luptă sau fugi. Din păcate, cortizolul încurajează, de asemenea, celulele din organism să stocheze mai multă grăsime, în special în zona mediană, și adesea crește și foamea. Ca atare, legătura dintre grăsimea abdominală și cortizol este aceea că stresul crește producția de cortizol, ceea ce duce, prin urmare, la creșterea grăsimii abdominale; depozitarea grăsimilor suplimentare în secțiunea mediană a fost, de asemenea, legată de risc crescut de boli de inimă și cancer.
Legătura dintre grăsimea abdominală și cortizol este bine stabilită. Din păcate, poate fi dificil să se rupă, deoarece multe persoane se confruntă cu stres prelungit din cauza unui mediu de lucru neplăcut sau a vieții de acasă. Acest lucru face ca cortizolul să inunde în mod constant creierul, ceea ce poate îngreuna somnul noaptea și poate duce, de asemenea, la schimbări de dispoziție, anxietate sau depresie și o probabilitate crescută de creștere în greutate suplimentară. Mulți oameni constată că legătura dintre grăsimea abdominală și cortizol face practic imposibilă pierderea în greutate suplimentară a secțiunii mediane, indiferent cât de mult exerciții aerobice sau exerciții abdominale direcționate fac.
Pentru a rupe legătura negativă dintre grăsimea de pe abdomen și cortizol, va fi necesar să se reducă stresul în viața cuiva, precum și să se facă schimbări în alimentație. Acest lucru ar putea însemna să faceți schimbări la serviciu sau acasă, dacă este posibil, sau să practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația sau chiar exerciții aerobice simple, cum ar fi mersul la plimbare în timpul zilei. Reducerea stresului este primul pas către reducerea grăsimii abdominale și a cortizolului; apoi, activitatea aerobă susținută este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate pe întregul corp, precum și de a reduce grăsimea în secțiunea mediană. Exercițiile abdominale vor întări mușchii abdominali, dar de obicei nu vor face nimic pentru a reduce grăsimea.
Efectuarea modificărilor dietetice poate ajuta, de asemenea. Mâncați o dietă hrănitoare, cu multe fructe, legume și proteine; privarea organismului de o dietă severă va avea adesea opusul efectului dorit și va determina adesea organismul să încerce să stocheze și mai multă grăsime în celule. Evitarea alimentelor zaharoase, grase, bogate in grasimi saturate, va fi de ajutor in eliminarea grasimilor de pe burta. Este important să faceți acest lucru nu doar pentru aspectul cuiva, ci pentru a preveni creșterea riscului de boli de inimă, diabet și cancer care apare adesea cu creșterea grăsimii abdominale și a cortizolului în organism.