Acronimul, SAID, reprezintă adaptări specifice la cerințele impuse. Principiul SAID afirmă că organismul se adaptează treptat și că performanța crește ca răspuns la stresul aplicat. Principiul servește drept bază pentru orice activitate, inclusiv antrenamentul de forță și terapia fizică.
Procesul de adaptare are loc în mod natural cu orice tip de program de antrenament. Sportivii aplică principiul SAID în programele de antrenament care îndeplinesc nevoile unui anumit sport. Indiferent de nivelul inițial de fitness, odată ce o persoană începe un program de exerciții, apar modificări fiziologice.
După un antrenament inițial, organismul este obosit și trece printr-o perioadă de recuperare. Ligamentele, mușchii și fibrele tendinoase deteriorate sunt restabilite la nivelul de bază al individului înainte de activitate. Orice rezerve nutritive epuizate în timpul exercițiilor fizice sunt reumplute. După următorul antrenament, organismul repetă procesele reparatorii, abia acum, organismul se adaptează prin îngroșarea și întărirea diferitelor fibre, așa cum o cere stresul adăugat. De asemenea, sistemul cardiopulmonar învață să funcționeze mai eficient, oferind un flux sanguin adecvat și oxigenare.
Fiziologii se referă la aceste procese de construcție îmbunătățite ca super-compensare. Pentru ca principiul SAID să funcționeze, trebuie să se permită un timp de recuperare adecvat între fiecare antrenament, dar aceste schimbări continuă pe măsură ce individul se schimbă sau crește factorii de stres fizic. Când activitatea fizică rămâne aceeași, organismul încetează să se mai schimbe și abilitățile fizice se înregistrează în platouri. Dacă solicitările fizice asupra corpului se diminuează, compensația scade și corpul regresează treptat până la un punct înainte de începerea exercițiului.
Oamenii pot necesita terapie fizică după ce au suferit o boală sau o rănire. Ei pot experimenta o gamă limitată de mișcare în una sau mai multe zone ale corpului, împreună cu scăderea puterii. Pacienții pot considera inițial terapia dificilă și adesea se confruntă cu disconfort atunci când îndeplinesc o anumită sarcină. Prin repetarea mișcărilor cerute însă, acțiunile devin treptat mai ușoare. Folosind principiul SAID, terapeuții ajută pacienții să-și revină la starea anterioară, prin creșterea treptată a repetărilor de mișcare sau aplicând stres sub formă de greutate pe zona afectată, forțând corpul să se adapteze.
Sportivii profesioniști frecventează adesea taberele de antrenament înainte de începutul sezonului de joc. Antrenamentul sportiv necesită implicarea sportivilor în programe care nu numai că îmbunătățesc condiția fizică generală, dar le permit jucătorilor să efectueze mișcări specifice legate de sport. Pe lângă antrenamentul cu greutăți, exerciții specifice și alergare, jucătorii efectuează de obicei exerciții care imită mișcările necesare în timpul unui eveniment sportiv. Jucătorii de fotbal practică blocarea și abordarea împreună cu aruncarea și primirea paselor. Înotătorii fac ture într-o piscină în timp ce sunt cronometrați.