Rata efortului perceput este o modalitate subiectivă de a determina cât de mult percepe o persoană cât de mult își munceste corpul în timpul activității fizice. Dezvoltat inițial de profesorul suedez Gunnar Borg, rata de efort percepută se concentrează pe senzațiile fizice pe care o persoană le întâlnește în timpul exercițiilor, inclusiv creșterea ritmului cardiac, a ritmului respirator și a oboselii musculare. Măsura, bazată inițial pe o scară de 20 de puncte și revizuită ulterior la o scară de 10 puncte, poate ajuta la furnizarea unei aproximări a ritmului cardiac al unei persoane.
Când a fost introdusă pentru prima dată, rata de efort perceput a variat de la șase la 20. Șase a fost extremitatea inferioară a scalei, ceea ce înseamnă că practic nu a fost produs niciun efort. În schimb, 20 a fost cel mai înalt clasament pentru efort fizic. Scorul unei persoane a determinat dacă trebuie să crească sau să scadă activitatea.
Cu scara de la șase la 20, o persoană cu un scor de 12 sau mai puțin făcea exerciții într-un ritm ușor. Acest lucru ar putea fi echivalat cu mersul încet. O persoană cu un scor de la 13 la 16 făcea exerciții oarecum grele. Un scor de 17 sau mai mult a indicat că o persoană se împinge și muncea foarte mult.
Scala de la 0 la 10 a ratei de efort perceput măsoară, de asemenea, cât de mult percepe o persoană că lucrează în timpul exercițiilor fizice. O persoană cu scorul 0 nu ar simți deloc efort. Acest lucru ar fi echivalat cu o persoană care stă jos. O persoană care își dă nota de 10 ar face exerciții la un nivel dificil.
Cu un scor de unul sau doi, nivelul de efort perceput este considerat foarte ușor. Sub acest rating, o persoană este capabilă să vorbească fără efort. Un scor de trei este perceput ca fiind ușor și o persoană este capabilă să vorbească cu un efort minim. Cu un rating de patru, efortul perceput este destul de ușor și o persoană este capabilă să vorbească la un nivel confortabil.
Sub un rating de cinci, nivelul de efort al unei persoane este perceput ca moderat și individul are nevoie de un efort pentru a vorbi. O evaluare de șase indică faptul că un individ își vede efortul ca fiind moderat de greu, iar vorbirea necesită un efort concertat. Dacă o persoană își dă nota de șapte, consideră că munceste din greu și va observa că vorbirea necesită mult efort. Un rating de opt înseamnă că o persoană crede că nivelul său de efort este la un nivel dificil și va observa că vorbirea necesită un efort maxim. Cu un rating de nouă sau 10, o persoană consideră că efortul său este la un efort maxim și nu este capabil să vorbească.
Cu o scară de 10 puncte, o persoană își poate calcula aproximativ ritmul cardiac maxim. Fiecare nivel este înmulțit cu 10 determină o frecvență cardiacă maximă. Dacă rata de efort percepută a unei persoane a fost de cinci, acea persoană ar fi obținut o frecvență cardiacă maximă de 50 la sută. Frecvența cardiacă maximă este doar o aproximare, deoarece poate varia în funcție de vârstă și de sănătatea fizică.