Corelația dintre nutriție și performanța atletică a fost evaluată de mai multe decenii cu multiple studii de caz care au demonstrat importanța nutriției la sportivi. O alimentație bună este importantă pentru toți oamenii, dar aceasta devine primordială pentru performanța atletică. Performanța atletică peek necesită o condiționare extremă cu un stres extraordinar asupra mușchilor, oaselor și organelor. Nutriția adecvată este esențială pentru ca sportivii să crească și să se recupereze din acest stres condiționat.
Există șase elemente nutriționale fundamentale care ar trebui luate în considerare atunci când vă concentrați pe nutriție și performanța atletică. Acestea sunt carbohidrați, proteine, grăsimi, hidratare, vitamine și minerale. Cu o monitorizare și un control adecvat asupra acestor elemente, majoritatea sportivilor vor observa o îmbunătățire considerabilă a performanței lor atletice.
Nutriția sportivă este arta de a echilibra ingredientele fundamentale de construcție pentru o performanță atletică supremă. Menținerea corectă a greutății, a aportului de apă și a dietei va asigura ca sportivii de înaltă performanță să își atingă obiectivele dorite. În timp ce majoritatea sportivilor se așteaptă ca organismul lor să atingă obiective care nu sunt de obicei necesare pentru oamenii normali, un aport nutrițional bun ar trebui să fie întotdeauna considerat un element fundamental pentru o viață sănătoasă.
Carbohidrații sunt bine cunoscuți ca alimente energetice pentru corpul uman, dar prea mulți carbohidrați provoacă o stocare inutilă de grăsimi. Sportivii de înaltă performanță ar trebui să acorde o atenție deosebită aportului zilnic de carbohidrați, deoarece cererea de atletism poate afecta sistemul imunitar și glicemia din ficat. Aportul de carbohidrați suplimentari va ajuta la reglarea acestui lucru pentru sportivii care necesită o durată lungă de rezistență.
Proteinele și grăsimile sunt alte două elemente care ar trebui monitorizate îndeaproape atunci când se ia în considerare nutriția și performanța atletică. Pentru o performanță optimă, sportivii ar trebui să consume suficiente calorii. Acest lucru va permite organismului suficienți nutrienți pentru a repara mușchii și a se recupera după cum este necesar pe baza antrenamentului.
Hidratarea este unul dintre cei mai subestimați factori ai nutriției și performanței atletice. Sportivii de anduranță sunt cei mai susceptibili la pierderea apei și ar trebui. Acești sportivi trebuie să monitorizeze aportul adecvat de apă pentru a combate efectele deshidratării ale antrenamentului de mare intensitate.
Consumul suplimentar de suplimente, vitamine și minerale este de obicei inutil, cu condiția ca un sportiv să urmeze o dietă de nutriție sportivă bine echilibrată. Cheia nutriției și performanței atletice este moderarea și controlul consumului zilnic al alimentelor necesare. Cu stresul suplimentar pe care sportivii îl pun asupra sistemului nervos, este esențial să ne asigurăm că sunt consumate minimum de vitamine și minerale și acest lucru ar trebui făcut cu un control adecvat asupra dietei zilnice.