Exercițiile de fitness la fotbal sunt exerciții importante de creștere a rezistenței, a rezistenței și a agilității, care sunt o parte comună a regimului de antrenament al oricărui jucător sau echipă. Tipurile de exerciții de fitness includ alergarea pe distanțe lungi, sprintul sau angajarea în exerciții pentru a crește forța musculară sau a îmbunătăți abilitățile de bază. Fotbalul este, fără îndoială, unul dintre cele mai solicitante sporturi din punct de vedere fizic, datorită dimensiunii terenului de joc și jocului îndelungat neîntrerupt. Se estimează că jucătorii de fotbal aleargă în medie între cinci și șapte mile (opt și 12 kilometri) pe parcursul unui meci de 90 de minute, care este durata unui joc la nivel profesional și internațional. Deoarece exercițiile de fitness la fotbal adesea nu implică un joc real, jucătorii s-ar putea să nu fie entuziasmați de participare, dar antrenorii îi vor încuraja de obicei pe membrii echipei să atingă și să-și mențină nivelul optim de fitness.
Multe tipuri de exerciții de fitness pentru fotbal implică alergarea și sprintul, adesea între conuri sau între două puncte de pe terenul de joc. Scopul este de a îmbunătăți rezistența unui jucător, astfel încât el sau ea să poată performa fără oboseală în timpul întregului timp de joc al unui meci, fie că acesta este 48, 80 sau 90 de minute. Alerele în stație, aleatorii și slalom sunt exerciții comune de acest tip și necesită jucătorilor să joace și să sprinteze alternativ între marcaje care sunt distanțate la cel puțin 9 picioare (2.7 metri). Jucătorii se pot deplasa între marcaje într-un model circular sau marcajele pot fi numerotate, iar jucătorii se deplasează la marcajul pe care antrenorul îl strigă. De asemenea, antrenorii pot cere jucătorilor să se oprească la fiecare marcaj și să efectueze un număr prestabilit de ridicări, flotări, sărituri cu genunchii sau sărituri în pas înainte de a continua.
Driblingul este o abilitate care poate fi încorporată în multe tipuri de exerciții de fitness de fotbal și îi ajută pe jucători să îmbunătățească driblingul în timp ce fac jogging și sprint. Majoritatea exercițiilor de dribling de fitness implică jucătorii dribling mingea în timp ce se împletesc între markere sau se deplasează de la un marker la altul într-un mod liniar. Când jucătorii driblează, marcajele sunt de obicei plasate mai departe și, în funcție de vârsta și condiția fizică a membrilor echipei, participanții pot fi restricționați fie la jogging, fie la sprint. În loc de markere, un antrenor poate marca o mică zonă pătrată pe teren și permite fiecărui jucător să dribleze creativ în spațiu, la intervale de un minut. După fiecare interval, antrenorul poate scădea dimensiunea zonei de dribling.
Doi versus Trei este unul dintre cele mai provocatoare exerciții fizice de fotbal, care îi va ajuta pe jucători să-și perfecționeze abilitățile tactice. Jucătorii lucrează în grupuri de cinci cu doi atacatori, doi apărători și un plutitor care atacă oricare dintre jucătorii care deține mingea. Grupul joacă într-o zonă de aproximativ 45 de picioare pătrate (13 metri pătrați) pentru intervale de cel puțin două minute, iar plutitorul se rotește după ce fiecare interval este complet. Dacă mingea părăsește zona desemnată, apărătorii primesc posesia.