Un mic dejun bogat în fibre poate include alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe integrale, cereale integrale, nuci și semințe. Există mai multe modalități de a adăuga fibre la masa de mic dejun pentru a oferi oamenilor un mic dejun sățios, care îi va ajuta să înceapă să îndeplinească cerințele dietetice pentru ziua respectivă. Aceste opțiuni includ micul dejun care poate fi consumat pe fugă, precum și micul dejun care necesită mai mult timp de pregătire.
Fibrele alimentare sunt necesare din punct de vedere nutrițional și au o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv reglarea intestinelor și făcând oamenii să se simtă mai săturați, astfel încât să nu mai fie nevoie să mănânce din nou la fel de repede. Un mic dejun bogat în fibre poate oferi oamenilor energie pentru ziua. Proteinele la micul dejun prin nuci, carne și ouă sunt, de asemenea, recomandate persoanelor care intenționează să fie în mișcare în timpul zilei.
Fructele întregi, inclusiv proaspete și uscate, sunt o sursă excelentă de fibre și pot fi integrate în micul dejun în mai multe moduri, inclusiv în smoothie-uri, consumate simplu sau amestecate cu cereale. Cerealele integrale, inclusiv grâul, secară și semințele de in pot fi consumate sub formă de pâine sau pâine prăjită, cereale calde sau reci, produse de patiserie sau batoane pentru micul dejun. Multe cereale reci produse comercial sunt suplimentate cu fibre și pot fi o alegere bună pentru un mic dejun bogat în fibre. Nucile și semințele sunt, de asemenea, bogate în fibre și pot fi ușor consumate simple sau amestecate cu alte alimente la masa de mic dejun pentru a oferi mai multe fibre.
Leguminoasele, cum ar fi fasolea și mazărea, sunt, de asemenea, bogate în fibre. Deși acestea ar putea să nu pară imediat alegeri evidente pentru micul dejun, ele ar putea fi incluse în burrito-urile pentru micul dejun sau împăturite în omlete. O altă completare excelentă la un mic dejun bogat în fibre sunt legumele proaspete, care pot fi adăugate la omlete, burrito-uri și alte alimente pentru micul dejun, cum ar fi quiches și frittatas. Unele dintre aceste alimente pot fi preparate din timp și reîncălzite dimineața sau consumate rece, ceea ce poate fi o opțiune bună pentru persoanele care nu au mult timp la dispoziție pentru a face micul dejun dimineața.
În timp ce suplimentele alimentare pot oferi o sursă bună de fibre împreună cu vitamine și minerale, nutriționiștii recomandă, în general, să căutați alimentația din alimente integrale. Dacă sunt luate suplimente, acestea trebuie consumate împreună cu alimente. Oamenii ar putea găsi, de asemenea, util să păstreze un depozit de batoane nutritive într-un birou, poșetă sau rucsac pentru a oferi o explozie rapidă de energie atunci când este nevoie, în cazul în care un mic dejun bogat în fibre nu este suficient într-o zi dată.