Cu atât de mulți oameni interesați de un stil de viață sănătos, este logic să vă asigurați că un mic dejun sănătos este consumat în fiecare zi. Acest lucru este adesea dificil de realizat pentru mulți oameni, mai ales dacă sunt obișnuiți să apuce un produs de patiserie și o ceașcă de cafea în drum spre serviciu. Cu toate acestea, este important să realizăm că consumul unui mic dejun sănătos în fiecare zi poate ajuta la stabilirea tonului pentru cât de bine funcționează organismul pe parcursul dimineții. Iată câteva idei de mic dejun rapid și sănătos de care se poate bucura oricine.
Cerealele din cereale integrale sunt o modalitate excelentă de a începe ziua liberă fără a implica mult timp de pregătire. Ca o alternativa la cerealele incarcate cu zahar, cerealele integrale contin foarte putin zahar. Acest lucru le face opțiunile ideale pentru persoanele care urmăresc nivelul de glucoză din sânge, deoarece aceste cereale oferă o gamă bună de vitamine și nutrienți, fără a adăuga mulți carbohidrați și colesterol la masă. Pentru idei de mic dejun rapid, combinați cerealele integrale cu suc proaspăt stors și poate câteva afine proaspete.
Făina de ovăz poate fi considerată de modă veche de unii, dar adevărul este că există puține idei de mic dejun sănătos care sunt surse mai bune de fibre. Făina de ovăz fierbinte este sățioasă, conține nutrienți importanți și este mai puțin probabil să provoace o creștere a zahărului, care este urmată de un accident la mijlocul dimineții, presupunând că nu se adaugă mult zahăr în farfurie. Dacă chiar trebuie să îndulciți puțin fulgii de ovăz, adăugați câteva felii de banană. Potasiul adăugat va fi grozav pentru starea ta de spirit și nu crește semnificativ șansele unui vârf de zahăr.
Dacă există puțin timp pentru a pregăti masa, există o serie de rețete grozave de mic dejun sănătos. O idee este să mergi cu tofu omletă în loc de ouă. Acest lucru este deosebit de important dacă este nevoie să urmăriți aportul de colesterol. Adăugați niște ceapă tocată, ardei gras roșu și verde, puțin sos de soia și condimente precum piper și usturoi pudră. Când este servit cu o felie de pâine integrală prăjită, acest mic dejun este fierbinte, sățios și oferă multă energie pentru acea navetă de dimineață.
Există idei de mic dejun sănătos care pot fi pregătite cu o seară înainte. Un exemplu este salata de fructe. Tăiați simplu câteva dintre fructele preferate în secțiuni și combinați-le într-un amestec gustos. Melonul galben, pepenele galben, căpșunile, bucățile de portocale și strugurii funcționează foarte bine. Pentru mai multe culori și textură, puteți, de asemenea, să feliați mere și banane pentru adăugare chiar înainte de a lua micul dejun. Asigurați-vă că acoperiți feliile de mere și banane cu suc de lămâie sau alte suc de citrice, deoarece acest lucru le va împiedica să se întoarcă peste noapte. Răciți toate fructele tăiate peste noapte și bucurați-vă cu iaurt simplu și suc proaspăt dimineața.
Pentru persoanele care trebuie să aibă ouă dimineața, există o idee simplă de mic dejun care vă permite totuși să reduceți colesterolul. Foloseste albusurile combinate cu ceapa, ardeiul gras si buchetele de broccoli care se toaca marunt pentru a crea un vas de oua omleta. Serviți cu o felie de pâine integrală prăjită. Ideile de mic dejun sănătos de acest tip vă permit să vă bucurați în continuare de alimentul preferat de mic dejun, în timp ce îl faceți mai sănătos pentru inimă.
Una dintre cele mai rapide idei de mic dejun sănătos este să bei câteva linguri de brânză de vaci și un fel de fructe. Aruncarea câtorva afine într-o cantitate mică de brânză de vaci caș mică sau mare este rapidă, ușoară și plină de antioxidanți. Utilizați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi dacă urmăriți aportul de grăsimi.
Scopul principal al micul dejun este de a oferi corpului energie pentru a începe ziua. Indiferent de nivelul actual de sănătate, consumul unui mic dejun este important pentru bunăstarea ta generală. Chiar dacă aveți foarte puțin timp dimineața, puteți profita de ideile rapide și ușoare de mic dejun sănătos și puteți începe ziua de minune.