Melatonina este o substanță organică produsă de majoritatea organismelor. La oameni, reglează ciclul somn/veghe. Mulți oameni iau suplimente de melatonină pentru a-și controla tiparele de somn, cum ar fi pentru a-și reveni după jet lag sau pentru a vindeca tulburările de ritm circadian. Deși este disponibil sub formă de pastile, mulți oameni aleg să ia acest compus sub formă de ceai de melatonină.
Un beneficiu al ceaiului cu melatonină în comparație cu ceaiurile normale sau din plante este că poate ajuta oamenii să adoarmă mai devreme. De asemenea, oamenii sunt mai predispuși să bea un ceai plăcut decât să ia o pastilă. Este mai ușor să-ți amintești un ritual, cum ar fi să faci și să bei ceai, decât să-ți amintești să înghiți o pastilă.
Doza de melatonină poate fi un factor important în a adormi. Ca punct de plecare sunt recomandate doze mai mici, cum ar fi 0.2-0.5 miligrame. Sunt disponibile plicuri de ceai cu melatonină care conțin 0.5 miligrame de compus activ. Această cantitate poate fi enumerată ca 500 micrograme.
A lua doza corectă este ceva pe care un consumator ar putea avea nevoie să-l dea seama prin încercare și eroare. Pastilele de mare potență conțin adesea atât de multă melatonină încât nu are niciun efect asupra tiparelor de somn ale persoanei. Începând cu o doză mică cu ceai de melatonină este o abordare mult mai bună. Dacă este necesar, se poate crește până la două pliculețe de ceai, ceea ce ar fi o doză de 1 miligram de melatonină.
Majoritatea ceaiului de melatonină disponibil conține și alte substanțe, cum ar fi menta și/sau ceaiul verde decofeinizat. Acest lucru nu ar trebui să interfereze cu beneficiile acestui ceai. Poate încuraja consumatorul să bea ceaiul mai regulat, deoarece îmbunătățește gustul. Ceaiul se bea în general cu o oră înainte de culcare.
Mulți oameni au tulburări de ritm circadian în care sunt energici în mod natural mai târziu în timpul zilei, stau treaz mult mai târziu noaptea și apoi doresc să doarmă mult mai târziu dimineața. Aceasta poate fi o componentă a tulburării bipolare. S-a descoperit că astfel de oameni produc melatonină mai târziu în timpul nopții decât oamenii care se află în cicluri normale de somn. Suplimentarea dietei cu ceai de melatonină poate ajuta la reglarea tiparelor de somn. Se crede că acest lucru ajută la prevenirea apariției ciclurilor hipomaniacale sau maniacale.
Alte persoane sunt nevoite să treacă la munca de noapte ca urmare a slujbei lor. Acești oameni sunt un alt grup predispus să bea ceai de melatonină. Călătorii care zboară spre Est au probleme deosebite cu jet lag. Este posibil să fie nevoie să ia doze mai mari din acest compus pentru a contracara efectele călătoriei. Persoanele care zboară mai departe ar putea avea nevoie să ia doze și mai mari.