Energia crescută, creșterea mai rapidă a mușchilor, precum și multe alte efecte pozitive asupra sănătății sunt câteva dintre beneficiile principale ale creatinei. Deși organismul produce în mod natural creatină și anumite alimente furnizează creatină, unii oameni apelează la un supliment de creatină – creatină monohidrat – pentru a-și crește nivelul de creatină. Sportivii, adulții în vârstă, vegetarienii și cei care se recuperează după leziuni pot fi interesați să-și crească nivelul de creatină pentru orice număr de beneficii pe care le oferă. Cu toate acestea, administrarea de suplimente de creatină este, în general, o decizie care ar trebui luată cu sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Unul dintre principalele beneficii ale creatinei este creșterea energiei. Creatina oferă mușchilor energia necesară pentru mișcări ascuțite și explozive. Boostul de energie permite o rezistență crescută, astfel încât o persoană să poată îndura antrenamente mai lungi și mai intense. Acest lucru se realizează atunci când creatina intră în mușchi și se combină cu fosfatul pentru a deveni fosfat de creatină. Acest fosfat de creatină este stocat pentru producerea de energie celulară. Chiar și pentru cei nou la antrenament sau la antrenamentul de forță, creșterea de energie indusă de creatină face ca sarcinile mai mari să fie gestionate și oferă o ușurință sporită atunci când implementează noi rutine de antrenament.
Pentru cei care doresc fie să mărească dimensiunea mușchilor, fie să câștige în greutate, creatina poate ajuta. Suplimentele cu creatină pot duce atât la creșterea masei musculare, cât și la creșterea densității. Unele studii sugerează că acest lucru se datorează faptului că acidul organic poate absorbi apa intracelulară. Creșterea în dimensiune ar putea fi, de asemenea, un rezultat al umflăturilor musculare cauzate de o creștere a sintezei proteinelor și a absorbției de oxigen de către țesutul muscular. Totuși, umflarea mușchilor și creșterea în greutate nu sunt rezultatul administrarii de suplimente de creatină; sunt o combinație de suplimente cu rutină obișnuită de antrenament, în special rutine care includ ridicarea greutăților.
În plus față de mai multe beneficii pentru antrenament sau culturism ale creșterii energiei și creșterii masei, creatina oferă, de asemenea, o varietate de beneficii mai generale pentru sănătate. Un astfel de beneficiu include scăderea colesterolului. Împreună cu exercițiile fizice regulate, sa raportat că creatina ajută la reducerea riscului de boli de inimă prin creșterea raportului dintre colesterolul bun – lipoproteine de înaltă densitate (HDL) – și colesterolul rău – lipoproteine cu densitate scăzută (LDL).
În afară de sportivii care doresc să îmbunătățească performanța atletică, beneficiile creatinei pot servi unui public divers. Adulții în vârstă pot beneficia de creatină din cauza energiei suplimentare și a performanței creierului îmbunătățite pe care le oferă. Vegetarienii, veganii și cei care nu mănâncă multă carne ar putea fi interesați să ia suplimente de creatină, deoarece creatina se găsește în mod natural în alimentele de origine animală.