Turele de înot pot fi un mijloc eficient de exercițiu care poate întări mușchii și poate ajuta o persoană să-și regleze respirația, să-și întărească plămânii și chiar să se relaxeze după un alt tip de antrenament. Atâta timp cât sunt luate măsuri de siguranță adecvate, înotul este o modalitate sigură și relaxantă de a arde calorii și de a obține un antrenament aerobic excelent. Este cu ușurință o activitate pe tot parcursul anului, cu piscine interioare încălzite disponibile pentru înot de iarnă și piscine în aer liber permițând exerciții răcoroase și răcoritoare chiar și într-o zi fierbinte de vară. Turele de înot le permit oamenilor de toate vârstele să facă exerciții fizice fără efortul antrenamentelor de mare impact, care pot provoca răni și pot pune stres asupra oaselor.
Piscinele concepute pentru ture de înot sunt disponibile la mai multe cluburi de sănătate și alte facilități de exerciții, deși orice piscină de lungime decentă va funcționa eficient. Înotătorii profesioniști pot prefera distanța măsurată, dreaptă a unei piscine atletice, dar pentru amatorii care doresc să facă mișcare, orice piscină ar trebui să funcționeze. Turele de înot nu trebuie făcute singur, totuși, deoarece există potențialul de accident sau rănire, inclusiv înec.
Beneficiile turelor de înot includ în mod obișnuit întărirea mușchilor și îmbunătățirile cardiovasculare, cum ar fi plămânii întăriți cu capacitatea de aer potențial crescută. O tură este de obicei înotat de la un capăt sau de la o parte a piscinei la cealaltă și apoi înapoi. Mișcarea de lovire a picioarelor și mișcările brațelor înotătorului lucrează adesea mușchii pe întregul corp, iar mișcări diferite pot fi folosite pentru a lucra diferite grupuri musculare. Deși turele de înot ar putea să nu întărească oasele așa cum o face antrenamentul de rezistență terestră, mușchii unui înotător sunt adesea destul de puternici și dezvoltați.
În timpul turelor de înot, o lovitură cu fața în jos este adesea folosită. În timpul acestui tip de înot, o persoană își va întoarce capul într-o parte pentru a inspira și va expira încet în timpul înotului. Această respirație reglată permite cuiva care înoată ture să împrospăteze mușchii corpului său cu oxigen proaspăt pe tot parcursul antrenamentului. Cu toate acestea, este posibil ca alte tipuri de exerciții să nu streseze respirația în mod constant pe parcursul rutinei, iar o scurtă perioadă de înot după un antrenament poate ajuta la revigorarea mușchilor răniți sau obosiți.
Acest tipar controlat de respirație poate, de asemenea, permite unei persoane să intre într-o stare oarecum meditativă. Un înotător se poate concentra doar asupra respirației sale și asupra mișcărilor repetate ale brațelor și picioarelor sale. Lumea poate fi lăsată în urmă, în timp ce înotatorul îi permite minții să se relaxeze și să fie absorbit de lumea rece și azurie de sub apă. După acest tip de înot, o persoană se poate simți adesea împrospătată atât fizic, cât și mental.