Deși nu poate vindeca o afecțiune tiroidiană, practicarea yoga pentru sănătatea tiroidei poate ajuta la gestionarea acesteia. Este recomandat persoanelor cu hipertiroidism și hipotiroidism. Unele poziții de yoga pot fi folosite pentru a stimula o glande tiroidă subactivă, în timp ce altele pot fi folosite pentru a face față simptomelor unei tiroide hiperactive.
Tiroida este formată din două glande care sunt situate lângă gât, între laringe și trahee. Ea secretă hormonii tiroxină și triiodotironină care sunt implicați în metabolismul organismului. O tiroidă hiperactivă sau subactivă poate duce la probleme precum scăderea sau creșterea în greutate, letargie, anxietate sau temperatură corporală ridicată sau scăzută.
Există unele dovezi că practicarea yoga poate fi utilă pentru cei care se confruntă cu probleme cu tiroida. Anumite poziții de yoga, în special cele care includ încuietori pentru bărbie, în care bărbia este apăsată pe piept, pun presiune pe gât, împingând sângele din tiroidă. Când blocarea bărbiei este eliberată, sângele proaspăt, oxigenat, umple tiroida și circulă în jurul glandei. Pozițiile care implică blocarea bărbiei pot ajuta la stimularea unei glande tiroide subactive, o afecțiune numită hipotiroidism.
Pozițiile inverse sunt, de asemenea, utile, în special pentru cei cu tiroida subactivă. Aceste poziții includ îndoirile spatelui, suporturile pentru umeri și suporturile pentru mâini. Ei ridică inima deasupra capului și, de asemenea, pun capul în poziția de blocare a bărbiei.
O poziție sugerată pentru yoga pentru sănătatea tiroidei este postura punte. Podul implică un suport de umăr care ridică șoldurile de pe sol și pune capul într-o barbie în timp ce ridică inima de pe sol. O poziție mai avansată care necesită o blocare a bărbiei este poziția plugului, în care picioarele și șoldurile sunt trase peste cap.
Unii cred că cântarea sau anumite tipuri de respirație implicate în yoga pot ajuta tiroida. De exemplu, producerea sunetului „om” vibrează corzile vocale, stimulând tiroida. Ujjayi, cunoscut și sub numele de respirație oceanică sau respirație victorioasă, este un tip de respirație recomandat celor cu probleme cu tiroida. Implică respirații lungi și profunde luate prin nas în timp ce gâtul este contractat, creând o respirație lungă și subțire. Frecarea creată de aerul care trece prin gâtul strâns ar trebui să creeze un șuierat audibil, după care aerul este expirat foarte lent.
Persoanele care se confruntă cu o tiroidă hiperactivă pot avea probleme crescute cu stresul și anxietatea. Practicarea yoga pentru sănătatea tiroidei poate reduce nivelul de stres. În cazul hipertiroidismului, trebuie evitate pozițiile care stimulează tiroida, în timp ce ipostazele care odihnesc mintea și corpul trebuie practicate. Pozițiile ușoare, reparatoare, cum ar fi poziția zeiței sau poziția picioarelor sus-perete, pot ajuta la gestionarea stresului și anxietății asociate cu hipertiroidismul.
Deși practicarea yoga pentru sănătatea tiroidei poate fi benefică pentru mulți, trebuie consultat un medic înainte de a începe orice rutină de yoga. Pentru cei care se confruntă cu afecțiuni severe ale tiroidei, unii cred că practicarea unor poziții mai avansate, cum ar fi poziția plugului, poate provoca mai mult rău decât bine. De asemenea, este important să consultați un instructor profesionist de yoga înainte de a încerca pozițiile în mod independent, deoarece executarea incorect a pozițiilor poate provoca vătămări fizice.