Un sistem muscular sănătos se caracterizează prin prezența fibrelor musculare intacte și elastice care se întind fără durere sau efort, precum și prin prezența tendoanelor netede și a nervilor motori necomprimați țesuți în țesutul muscular. Deși acestea sunt semne interne ale unui sistem muscular sănătos, mișcarea fluidă, echilibrul adecvat și puterea sunt caracteristici observabile în exterior ale unei persoane sau creaturi cu mușchi sănătoși. Persoanele cu mușchi sănătoși rămân autosuficiente și capabile să îndeplinească sarcinile zilnice normale în mod eficient și fără stres, oboseală sau crampe.
Adesea, medicii recomandă un plan alimentar bogat în nutrienți și un regim consecvent de activitate fizică pentru a îmbunătăți mușchii nesănătoși sau pentru a-i menține pe cei sănătoși. Există însă unele cazuri în care mușchii sănătoși sunt distruși de vârstă, răni sau boli genetice. Bolile ereditare precum miastenia gravis și distrofia musculară nu au remedii și vor face mușchii fragili și slăbiți în timp. Cu toate acestea, leziunile precum entorsele, tendoanele uzate și mușchii răniți sau rupti care dăunează unui sistem muscular sănătos pot fi remediate prin exerciții de odihnă, întindere și flexibilitate, cum ar fi Pilates.
Consumul de mese sănătoase și creșterea activității fizice ajută în primul rând mușchii scheletici care controlează mișcarea. Mușchii netezi care controlează funcția automată a organelor interne nu răspund în general la dietă și la activitatea fizică. Mușchii cardiaci ai inimii pot deveni însă mai sănătoși printr-o dietă redusă în zahăr și grăsimi, precum și prin antrenamente aerobice zilnice care întăresc miocardul, astfel încât inima să pompeze sângele mai ușor. Medicii consideră că o dietă sănătoasă este mai mult decât alimente cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi. Legumele, produsele lactate făcute cu lapte degresat, cerealele integrale și fructele fac, de asemenea, parte dintr-un plan nutrițional care poate promova un sistem muscular sănătos.
Deoarece apa este o componentă majoră a țesutului muscular, este de asemenea benefic să bei suficientă apă pentru a evita deshidratarea. Această cantitate variază de la fiecare persoană și depinde de greutatea corporală. Recomandarea tipică pentru un sistem muscular sănătos este 64 uncii (1.9 litri) de apă pe zi.
Regimurile de exerciții adecvate pentru mușchii sănătoși încep și se termină cu întinderi lente și mișcări ușoare. Folosirea imediată a mușchilor fără a le încălzi poate duce la crampe, ruperea fibrelor musculare și scurtarea mușchilor. Aceste condiții pot apărea și atunci când o persoană încetează brusc activitatea musculară rapidă fără o fază de răcire treptată. Crampele, lacrimile și mușchii scurtați pot fi afecțiuni nesănătoase care pot reduce flexibilitatea și coordonarea în timp.
Pe lângă întinderea pentru a menține mușchii flexibili, o combinație de exerciții de rezistență pentru creșterea masei musculare și exerciții aerobice pentru a stimula mușchii cardiaci este recomandată de mulți profesioniști din domeniul medical trei până la cinci zile pe săptămână. Durata antrenamentelor zilnice poate fi de la 20 de minute până la o oră. Experții avertizează împotriva suprasolicitarii mușchilor, care poate provoca lacrimi și stres muscular, anulând eforturile de a crea și menține un sistem muscular sănătos.