Copiilor le este aproape întotdeauna foame. Deoarece se mișcă constant, ard caloriile din mese în doar câteva ore. Având la îndemână gustări sănătoase pentru a le oferi, îi poate împiedica să ajungă la chipsuri și sifon atunci când au nevoie de o mușcătură rapidă.
Există sute de opțiuni de gustări sănătoase pentru copii. Cele mai bune gustări sunt cele care sunt ușor de preparat și comestibile din mers. Unele idei care nu necesită pregătire sunt căni sau tuburi de iaurt, cutii cu stafide, gustări cu fructe și batoane granola. Ceștile cu sos de mere sunt o altă gustare grozavă. Aceste gustări sănătoase sunt destul de ieftine și grozave pentru copiii cu un pic de dulce. Multe dintre aceste opțiuni au și soiuri cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de zahăr.
Cele mai multe gustări sănătoase sunt ușor de făcut. O idee clasică este furnicile pe un buștean. Aceasta se face prin întinderea untului de arahide pe bețișoare de țelină, apoi stropirea pe stafide. Se poate folosi si crema de branza. Sandvișurile cu unt de arahide și banane sunt pline de nutrienți importanți și au un gust grozav. Legumele tăiate felii, cum ar fi morcovii, broccoli, conopida și țelina, servite cu dip cu conținut scăzut de grăsimi sunt o altă idee sănătoasă. Fructele proaspete, feliate sau întregi, sunt o idee de gustare delicioasă.
Gustările de casă sunt grozave pentru delicii speciale în zilele în care există mai mult timp liber. Pentru cei cărora le place să coace, există câteva gustări sănătoase care sunt ușor de făcut și foarte populare în rândul copiilor. Unul este covrigei moi. O altă idee sunt brioșele, cum ar fi dovlecelul, morcovul sau dovleacul, cu fulgi de ovăz amestecați în aluat. Pentru non-brutari, amestecați niște suc și faceți popsicles. Smoothi-urile sunt, de asemenea, ușor de făcut și sunt grozave pentru zilele fierbinți de vară.
Platourile de gustări, pline cu puțin din toate, sunt grozave pentru când copiii au prieteni. Doar așezați farfuria și lăsați copiii să se ajute la propriile gustări sănătoase, cu câte ceva pentru toată lumea. O idee pentru platou sunt biscuitii si branza, eventual serviti cu putin pepperoni. Biscuiții Graham acoperiți cu unt de arahide ar putea merge și pe platou. Acesta este un alt loc grozav și pentru fructele și legumele feliate.
Mixurile de gustări sunt gustări sănătoase, perfecte pentru copiii care nu doresc să renunțe la gustări cu chipsuri. Mixul de trasee este o opțiune grozavă. Amestecați cerealele uscate cu nuci, covrigi și biscuiți cu brânză. Unele chipsuri de ciocolată, mini-marshmallows și stafide merg, de asemenea, bine. Servește-le în porții individuale, grozave pentru mers. Floricele de porumb, puse într-un aparat de făcut floricele de porumb, sunt o alternativă sănătoasă la floricelele de porumb în pungi. Deși este ușor să asezonați floricelele de porumb cu amestecuri cumpărate din magazin, este și simplu gustos.
Este important să aveți la dispoziție gustări sănătoase pentru copii, care nu sunt întotdeauna compuse din calorii goale. Învățarea copiilor asupra beneficiilor de a face alegeri alimentare inteligente atunci când sunt tineri poate duce la o viață de obiceiuri alimentare sănătoase. Gustările sunt o modalitate ușoară de a completa cerințele nutriționale ale zilei.
Gustările sănătoase ar trebui păstrate într-o zonă la care copiii pot ajunge ușor, cu alegerile nesănătoase păstrate în zone mai puțin accesibile. Acest lucru îi va încuraja pe copii să caute mai întâi opțiunile sănătoase. Încurajând gustările sănătoase, părinții le pot oferi copiilor nutrienții și know-how-ul necesar pentru o viață sănătoasă.