Spre deosebire de antrenamentul pentru câștiguri musculare și antrenamentul de rezistență, antrenamentul pentru viteză trebuie să lucreze un set diferit de mușchi pentru a face sportivul mai rapid. Exercițiile de viteză de fotbal ar trebui să se concentreze pe lucrul fibrelor musculare cu contracție rapidă, care sporesc viteza și agilitatea unui atlet, spre deosebire de mușchii cu contracție lentă, care îmbunătățesc puterea de rezistență a unui atlet. Antrenamentul regulat de forță nu va face un jucător de fotbal mai rapid, așa că antrenamentele de viteză de fotbal trebuie să se concentreze pe construirea mușchilor de contracție rapidă și a puterii explozive. Aceasta înseamnă că antrenamentele de viteză de fotbal ar trebui să se concentreze pe sprint, antrenament pe interval și pliometrie, mai degrabă decât simple antrenament cu greutăți pentru masă.
Exercițiile pe scară îmbunătățesc atât viteza, cât și agilitatea și ar trebui să facă parte din orice set de exerciții de viteză de fotbal. Exercițiile pe scară pot fi combinate cu sprinturile pentru a forma o serie de exerciții bune pentru construirea vitezei. Concentrați exercițiile atât pe mișcarea înainte, cât și pe mișcarea laterală și nu uitați să includeți decelerația ca parte a exercițiilor de viteză de fotbal. Un jucător de fotbal trebuie să se poată opri rapid și să schimbe brusc direcția, așa că asigurați-vă că exercițiile dvs. țin cont de o astfel de nevoie.
Antrenamentul pe intervale este o modalitate bună de a îmbunătăți viteza. Aceasta implică alergarea într-un ritm moderat, apoi sprintul pentru o perioadă scurtă de timp, iar apoi revenirea la ritmul moderat. Acest proces trebuie repetat de mai multe ori; repetarea repausului permite mușchilor să se refacă în mod adecvat, iar intervalul de sprintare ajută la dezvoltarea mușchilor cu contracții rapide. O varietate de exerciții se concentrează pe antrenamentul pe intervale, iar intervalele pot fi făcute și pe o bicicletă pentru a îmbunătăți dezvoltarea generală a picioarelor și performanța de viteză.
Includerea pliometriei în exercițiile de viteză de fotbal este o idee bună pentru sportivii mai avansați. Pliometria se concentrează pe dezvoltarea puterii explozive, care poate ajuta un jucător de fotbal să accelereze rapid. Exercițiile implică o serie de sărituri, precum și mișcări explozive în timp ce mânuiți o minge medicinală sau alt obiect greu. Salturile sunt adesea efectuate împreună cu o poziție deținută. Un salt în diagonală, de exemplu, se execută prin săritura înainte și spre stânga, aterizarea doar pe piciorul stâng, menținând acea poziție momentan, apoi sărind înainte și spre dreapta.
Ca și în cazul oricărui alt tip de dezvoltare și antrenament de viteză sau mușchi, antrenamentele de viteză de fotbal ar trebui să înceapă și să se termine cu o întindere adecvată. Exercițiile de viteză, în special intervalele, pot fi stresante pentru corp și vătămarea este întotdeauna posibilă. Întinderea corectă a mușchilor picioarelor înainte de exercițiu și imediat după antrenament poate menține mușchii flexibili și pregătiți pentru mișcări intense. Întindeți-vă înainte de antrenament pentru a preveni rănile și întindeți-vă după antrenament, deoarece mușchii sunt flexibili și relaxați în acest moment și sunt cei mai propice pentru o întindere eficientă.