Există anumite modalități de a arde grăsimea abdominală care nu se bazează doar pe abdomene sau pe diete plictisitoare cu conținut scăzut de grăsimi. Există, de asemenea, diferite antrenamente abdominale care combină antrenamentele cardiovasculare și de anduranță, care pot întări mușchii abdominali. Consumul unei diete bogate in proteine poate ajuta si la arderea grasimilor abdominale foarte bine prin cresterea masei musculare si stimularea metabolismului. Folosirea acestor tehnici și exerciții nu numai că tonifică abdomenul, ci ajută și la promovarea sănătății generale.
Cea mai bună modalitate de a începe un program de exerciții pentru a arde burtica este să vă asigurați aportul adecvat de nutrienți. Fără un echilibru de proteine și alți macronutrienți, organismul nu va funcționa la maximum. Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt toți macronutrienți disponibili în alimente. Proteina este cel mai satios macronutrient care poate ajuta la potolirea foamei, rezultand o scadere a aportului caloric. Acest lucru poate favoriza pierderea în greutate în zona abdominală și în întregul corp.
De asemenea, proteinele ajută la hrănirea mușchilor și stimulează metabolismul. Dietele bogate în proteine par foarte benefice pentru a promova nu numai pierderea în greutate, ci și întărirea mușchilor. Creșterea proteinelor pe parcursul zilei va ajuta la arderea burticii și va oferi energie pentru antrenamente și exerciții. Unele studii recomandă o dietă bogată în proteine față de dietele sărace în grăsimi pentru pierderea în greutate și tonifierea musculară.
Grăsimea este următorul nutrient sațios. Acest macronutrient poate ajuta, de asemenea, la reducerea țesutului adipos din zona abdominală. Cercetările au arătat că trigliceridele cu lanț mediu din uleiul de cocos sunt foarte eficiente în scăderea grăsimii de pe burtă la femeile obeze.
Anumite exerciții abdominale, cum ar fi abdominale, au fost prezentate ca fiind cea mai bună modalitate de a arde grăsimea abdominală. Cu toate acestea, restrângerea tipului de exercițiu la doar abdomene nu va oferi o gamă completă de beneficii zonei abdominale. Răsucirea trunchiului, de exemplu, asigură întărirea și tonifierea mușchilor din față și din părțile laterale ale abdomenului. Lovirea brațelor alternate în fiecare direcție de răsucire în timp ce trageți în zona abdominală ajută, de asemenea, la tonifierea mușchilor.
Un alt exercițiu eficient pentru a ajuta la arderea grăsimilor abdominale este poziția scândurii. Acest exercițiu necesită echilibru pe vârfurile degetelor de la picioare, menținând în același timp toată greutatea corpului în palma mâinilor pe podea. Corpul va fi aliniat orizontal pe podea, formând o poziție de scândură. Tragerea mușchilor abdominali în coloana vertebrală în timpul acestui exercițiu va ajuta la tonifierea mușchilor și, în cele din urmă, va arde grăsimea abdominală.