Cele mai bune exerciții pentru tonifierea coapselor sunt cele care lucrează mușchii interiori și exteriori ai picioarelor. Dacă un exercițiu poate fi simțit în acești mușchi, este probabil să aibă un efect de tonifiere asupra coapselor. Când faci exerciții pentru tonifierea coapselor, este nevoie de răbdare, deoarece poate dura o lună sau mai mult de efort zilnic pentru a observa picioarele superioare mai tonifiate. Există toate tipurile de opțiuni de exerciții pentru tonifierea coapselor, de la mers pe jos și alergare până la ciclism și ridicarea picioarelor.
Un exercițiu clasic de toner pentru coapsă este ca o persoană să se întindă pe o parte pe o covorașă sau o suprafață fermă. Un braț trebuie să aibă cotul atingând solul cu mâna sprijinită capul. Corpul trebuie să rămână drept în timp ce piciorul de sus este înclinat astfel încât genunchiul să fie sus și piciorul să fie confortabil plat pe podea. Pentru a crea mișcarea de tonifiere a coapsei, persoana care face exerciții mișcă încet piciorul inferior în sus și în jos, în timp ce celălalt rămâne nemișcat. Același număr de exerciții de ridicare a picioarelor pentru tonifierea coapselor ar trebui repetat prin inversarea mișcărilor de pe cealaltă parte a corpului.
Fandarea este un alt exercițiu clasic cunoscut pentru tonifierea coapselor. Cel care face exerciții stă drept, cu mâinile în lateral și cu picioarele împreună. Ținând un picior și un picior înainte, cel care face exerciții se întoarce la talie și îndoaie celălalt picior la genunchi într-un unghi lateral, într-o mișcare de pas în jos.
Fedările ar trebui repetate pe cealaltă parte, cu seturile alternate făcute de aproximativ 10 ori pe fiecare parte în fiecare zi. O creștere treptată la 20 de seturi de lungi de trei ori pe zi poate fi unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea coapselor. Fiecare fandare trebuie ținută ușor pentru a simți întinderea pe partea interioară a coapsei.
Mersul pe o bicicletă obișnuită sau staționară este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea coapselor. Mișcările repetate ale picioarelor de pe pedale oferă atât mușchilor interiori, cât și exteriori ai coapsei un antrenament care îi poate ajuta să le întărească pentru un aspect mai fin. Mersul pe jos sau cu bicicleta în deal poate fi foarte tonifiant pentru coapse. Pentru a tonifica coapsele și a arde grăsimea, urcarea și coborârea scărilor sau folosirea mișcărilor repetate de pas pe o treaptă este considerată o metodă bună.
Un exercițiu bun pentru covoraș care poate ajuta la crearea coapselor tonifiate este simplu de făcut. Persoana care face sport se întinde cu fața în sus pe un covoraș cu genunchii îndoiți și picioarele împreună. Picioarele ar trebui să fie mutate în afară, în lateral, la genunchi, încet înainte de a fi ridicate înapoi. O tragere se simte prin interiorul coapselor. Dacă mișcările sunt făcute în fiecare zi lent și eficient, cu creșteri treptate adăugate, este posibil să vedeți coapse mai ferme în decurs de o lună sau două.