Exercițiile pentru încheietura mâinii sunt benefice pentru menținerea mișcării fără durere. Incheietura mainii uneste mana cu antebratul si este formata dintr-un grup de opt oase carpiene. Servește ca o legătură între mână și antebraț prin atașarea metacarpienilor, sau a degetelor unde se extind degetele, și a oaselor antebrațului, a radiusului și a ulnei. Raza este osul lung al antebrațului pe partea degetului mare, în timp ce ulna este osul mai mic din partea rozului.
Problemele la încheietura mâinii și problemele de durere sunt frecvente la încheietura mâinii și sunt de obicei legate de suprasolicitare sau mișcări repetitive. Inflamația sau durerea și umflarea și dificultățile de mișcare sunt indicii ale unei probleme în zona încheieturii mâinii. Leziunile directe, afecțiunile artritice și entorsele, tulpinile sau tendinita pot provoca, de asemenea, dureri ale încheieturilor.
Adesea, durerea și disfuncția încheieturii mâinii pot fi tratate prin metode conservatoare, cum ar fi gheața și o perioadă inițială de odihnă urmată de o revenire treptată la activitățile normale. Pentru problemele cronice sau recurente, folosirea ortofețelor poate fi benefică. Bracing-ul poate fi utilizat noaptea sau în timpul activităților, în funcție de severitatea simptomelor. Ocazional, cazurile severe în care spasmele musculare și inflamația determină afectarea unui nerv, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a ameliora restricția nervoasă.
Exercițiile pentru încheietura mâinii sunt utile după o accidentare sau o problemă de încordare repetitivă, dar cel mai important motiv pentru a efectua exerciții regulate pentru încheietura mâinii este prevenirea durerii și problemelor ulterioare. Exercitarea și întinderea încheieturii mâinii va ajuta la menținerea flexibilității și a forței și va oferi o condiționare îmbunătățită. Alegerea exercițiilor potrivite pentru încheietura mâinii depinde de simptomele experimentate. Pentru probleme severe sau cronice, cel mai bine este să solicitați sfatul profesionist de la un kinetoterapeut pentru a proiecta un program de întindere și exerciții fizice cel mai potrivit pentru a restabili flexibilitatea și mobilitatea. Reabilitarea încheieturii mâinii poate oferi, de asemenea, modalități de ameliorare a durerii și modificări ale stilului de viață pentru a preveni alte probleme de durere.
Exercițiile comune pentru încheietura mâinii pentru a reduce și a preveni durerea includ un program general de întindere. Poziționați mâinile într-un mod asemănător unei rugăciuni la nivelul pieptului, apoi apăsați ușor în jos, menținând mâinile împreună. Țineți mâinile împreună și întoarceți degetele departe de corp, apoi spre corp. Poziționați dosul mâinilor împreună și apăsând ușor unul împotriva celuilalt. Întindeți partea interioară a încheieturii mâinii și a bazei degetului mare punând mâinile pe șolduri, degetele îndreptate spre față și împingând în șold.
Odată ce durerea și disfuncția inițială dispar, exercițiile pentru încheietura mâinii, cum ar fi gama de mișcare și întărirea, vor ajuta la condiționarea mușchilor. O ușoară curbură în sus a încheieturii mâinii trebuie menținută în timpul activităților intense ale încheieturii mâinii. Schimbarea obiceiurilor de postură proastă, cum ar fi sprijinirea încheieturilor pe desktop în timpul tastării, va ajuta la prevenirea viitoarelor probleme ale încheieturii mâinii.