Persoanele cu fibromialgie găsesc adesea exerciții dificile din cauza durerii, dar medicii subliniază că exercițiile nu vor provoca daune și, de fapt, pot ajuta la ameliorarea unor simptome ale bolii. Medicii recomandă în general exerciții cardiovasculare, stretching și antrenament de forță. Exercițiile pot include aerobic acvatic, yoga, mersul pe jos și ridicarea greutăților. Cel mai bun exercițiu pentru fibromialgie se rezumă la alegerea individuală – dacă pacientului îi place exercițiul, va continua să îl facă. Exercițiile care măresc ritmul cardiac, cum ar fi joggingul, ciclismul sau înotul, trebuie făcute la o intensitate scăzută, mai ales la începutul unui nou regim de exerciții.
Unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru fibromialgie este mersul pe jos. Pacienții trebuie să înceapă cu plimbări scurte și să mărească încet durata de timp. La început, ritmul poate fi lent și mersul puțin, chiar și pe alee și înapoi, poate fi tot ce poate face un pacient în primele zile. Distanțele pot fi crescute încet în timp pentru a crește puterea cardiovasculară. Plimbarea cu un prieten sau un câine poate fi și un instrument motivațional excelent.
Programele de exerciții cu apă caldă sunt bune și pentru cei care suferă de fibromialgie. Apa amortizează corpul, iar antrenamentul în apă caldă este mai ușor pentru sistem decât înotul într-o piscină rece. Multe centre comunitare și cluburi de sănătate oferă acum antrenamente cu apă caldă, uneori numite „aqua-cize”, în care instructorii conduc participanții printr-o serie de exerciții aerobice blânde. Apa oferă rezistență, iar exercițiile se pot face într-un ritm individual.
O altă componentă esențială a exercițiilor pentru ameliorarea fibromialgiei este întinderea zilnică. Un program de întindere poate ajuta la reducerea tensiunii musculare, la creșterea mobilității generale și la îmbunătățirea fluxului de oxigen către mușchi. Întinderea se poate face oriunde fără echipament special. Yoga și tai chi sunt stiluri bune de exerciții care încorporează întindere și mișcări lente. Cursurile pot fi găsite la majoritatea cluburilor de sănătate sau chiar pe DVD-uri pentru a le folosi acasă.
Antrenamentul de forță poate părea să producă mai multe dureri musculare, dar un program ușor poate ajuta corpul să devină mai puternic în general. Cea mai bună abordare poate fi să vă concentrați mai întâi pe zonele care nu suferă în prezent de durere. Dacă mușchii picioarelor sunt problema, de exemplu, să începeți cu buclele bicepșilor așezați ar putea fi o idee bună. Sau dacă partea superioară a corpului doare, ridicarea picioarelor pentru a întări cvadricepsul ar putea fi o alegere bună. Exercitiile se pot face cu greutati foarte usoare sau folosind propriul corp pentru rezistenta. Doar zece repetări în fiecare zi pot crește forța musculară și controlul.
Orice program de exerciții pentru fibromialgie trebuie să fie, înainte de toate, realist. Medicii recomandă, în general, să începeți cât de mic este necesar, chiar dacă este de doar cinci minute pe zi. Pacienții de fibromialgie ar trebui să meargă încet și să-și asculte corpul, știind că în unele zile nu vor putea face atât de mult. Stabilirea unui obicei de a face mișcare va duce în cele din urmă la mai multă energie și mai puțină durere.