Cele mai bune exerciții pentru leziunile coafei rotatorilor le implică pe cele care nu provoacă o cantitate extremă de efort asupra zonei rănite, dar lucrează mușchii și tendoanele suficient de eficient pentru a le ridica la un nivel normal de forță. Când începeți un regim de exerciții, încălzirea este importantă pentru a slăbi zona din interiorul umărului fără a mai provoca daune. Al doilea pas implică utilizarea exercițiilor izometrice care utilizează greutatea brațului pentru a construi încet mușchii și tendoanele din umărul deteriorat, precum și întinderea acestora pentru a preveni blocarea acestora. Etapele finale ale exercițiilor care trebuie făcute sunt ridicarea ușoară de rezistență, cum ar fi cu o bandă de cauciuc concepută pentru acest tip de recuperare, sau greutăți foarte mici.
Cel mai important pas atunci când începeți un regim de exerciții, în special atunci când este implicată o accidentare, este încălzirea și nu există nicio excepție pentru exercițiile pentru regimurile de leziuni ale coafei rotatorilor. Acest lucru se poate face în numeroase moduri diferite. Un tampon de încălzire poate fi aplicat timp de cincisprezece minute înainte de a începe exercițiile pentru a slăbi eficient mușchii și tendoanele. Un unguent poate fi, de asemenea, aplicat înainte de a începe, ceea ce funcționează excelent, deoarece căldura se absoarbe lent prin piele și în zona manșetei rotatorilor.
Al doilea pas atunci când faceți exerciții pentru recuperarea leziunilor coafei rotatorilor este să finalizați o serie de mișcări izometrice. Izometria este un concept care aplică greutatea brațului și, folosind doar asta ca rezistență, lucrează zona rănită fără a avea șansa de a provoca mai multe daune. Exercițiile efectuate în această etapă izolează cei trei mușchi și tendoane specifice din umăr, ceea ce îi întărește eficient.
Cu brațul ținut drept în fața corpului, rotiți încet umărul spre interior. Folosiți mâna ca pârghie și linia centurii ca țintă. Nu îndoiți cotul sau încheietura mâinii, ci mai degrabă folosiți umărul pentru a roti întregul braț în direcția corectă. Faceți acest lucru încet și, deși se vor simți o ușoară durere, opriți imediat dacă încep dureri ascuțite. Acesta este primul dintre exercițiile pentru reabilitarea leziunilor coafei rotatorilor și este piatra de temelie spre calea recuperării.
Următoarea mișcare izometrică care trebuie făcută atunci când faceți exerciții pentru reabilitarea leziunilor coafei rotatorilor este ridicarea de bază a brațului. Începeți din nou cu brațul drept în fața corpului. Rotiți umărul în sus, ridicându-l efectiv peste cap. Continuați această mișcare până când este îndreptată drept în sus, apoi începeți încet să o coborâți până când brațul este îndreptat spre podea.
Exercițiul final de non-rezistență pentru recuperarea leziunilor coafei rotatorilor care trebuie finalizat este similar cu acțiunea efectuată la schi. Începeți cu brațul ușor îndoit la cot și în afară în fața corpului. Rotiți încet brațul înapoi cât mai mult posibil și apoi aduceți-l înainte în poziția de pornire.
După ce aceste exerciții izometrice sunt finalizate și pot fi realizate cu foarte puțin disconfort sau durere, trebuie adăugată o anumită rezistență. Utilizați o bandă de cauciuc pentru terapie sau o greutate foarte mică și repetați exercițiile ca înainte. De data aceasta, vor fi mai rezistente și se poate simți mai multă durere din cauza rezistenței adăugate, dar pentru a ajunge la o recuperare completă, mușchii și tendoanele din jurul zonei manșetei rotatorilor trebuie întărite. Pentru a maximiza efectele exercițiilor pentru o leziune a coafei rotatorilor, greutatea trebuie crescută lent, precum și numărul de repetări efectuate.