Este important ca persoanele obeze sau supraponderale să facă exerciții fizice pentru a pierde în greutate și a deveni sănătoși, dar poate fi dificil din mai multe motive. Cele mai bune exerciții pentru persoanele obeze sunt exercițiile care nu pun prea mult stres suplimentar asupra articulațiilor și oaselor, precum și exercițiile aerobice care cresc ritmul cardiac pentru a arde calorii. Mersul pe jos și înotul sunt două dintre cele mai des recomandate exerciții pentru persoanele obeze, deoarece îndeplinesc ambele obiective.
Înainte de a începe orice exerciții pentru persoanele obeze, este important să vizitați un medic pentru a primi autorizația de a exercita. Un medic va putea determina dacă este sau nu sigur din punct de vedere fizic să începeți exercițiile și poate oferi sfaturi specifice cu privire la tipurile de exerciții sau la frecvența cardiacă țintă. Este important ca toată lumea, nu doar persoanele supraponderale, să mențină ritmul cardiac în zona țintă a ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice; diagramele pentru aceste informații pot fi găsite prin simpla căutare online.
Unii experți recomandă ca persoanele obeze să înceapă pur și simplu să facă exerciții stând pe un scaun și făcând ridicări de brațe și picioare. În funcție de greutatea cuiva, aderarea la o sală de sport pentru a folosi echipamente de fitness poate fi o idee bună. Unii oameni consideră că, dacă sunt foarte obezi, este dificil să folosească aparate de fitness, deoarece poate fi dificil să se potrivească pe ele sau să le folosească în siguranță și corect. Bicicletele înclinate sunt adesea o alegere bună pentru exerciții pentru persoanele obeze, deoarece oferă beneficii aerobice fără a stresa articulațiile.
Este important și antrenamentul de forță, care poate fi făcut la o sală de sport sau acasă cu greutăți libere. Înotul și aerobicul acvatic sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele obeze. Acestea oferă beneficii aerobe care ajută la arderea grăsimilor și la creșterea rezistenței cardiovasculare, dar nu provoacă aproape niciun impact asupra articulațiilor. Este ușor să începeți încet într-o piscină și să creșteți treptat dificultatea pe măsură ce starea fizică se îmbunătățește.
Mersul pe jos este un alt dintre cele mai recomandate exerciții pentru persoanele obeze. Acest lucru poate fi început și încet; s-ar putea să poți merge doar câteva minute la un moment dat și să crești treptat ritmul și distanța pe măsură ce starea fizică se îmbunătățește. Cel mai bine este să nu începeți imediat să faceți jogging, deoarece acest lucru pune mult stres pe glezne și genunchi și ar putea provoca răni.