Cele mai bune exerciții pentru sânii lăsați sunt cele care vizează mușchii pieptului. Diferite forme de presare pentru piept sunt poate cea mai eficientă modalitate de a preveni sau de a ridica sânii lăsați. De asemenea, flotările și muștele pectorale pot fi foarte eficiente. De asemenea, este posibil să preveniți căderea sânilor pur și simplu purtând sutiene sport adecvate în timpul exercițiilor fizice.
Exercițiile de presare a pieptului sunt cele mai eficiente exerciții pentru prevenirea căderii sânilor. Cea mai comună formă de presa de piept este presa de bancă. Atleta stă întinsă pe o bancă de haltere în timp ce ține o mreană deasupra ei, în linie cu sfarcurile ei. Apoi, își îndoaie coatele pentru a coborî ușor bara spre piept. Când bara se află la un inch (2.5 centimetri) deasupra pieptului ei, ea împinge greutatea înapoi până când brațele ei sunt drepte. Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor pieptului și le va permite să ofere un sprijin mai bun pentru sâni.
Există o serie de variații ale presei pe bancă, iar efectuarea acestor variații poate ajuta la maximizarea beneficiilor lifturilor în ceea ce privește sânii lăsați. În loc să folosească o mreană, un atlet poate folosi un set de gantere. De asemenea, este posibil să efectuați acest exercițiu în timp ce vă aflați în pantă sau în declin. Flotările sunt, de asemenea, benefice, deoarece implică aceleași seturi de mușchi pe care îi angajează presa de bancă și astfel oferă multe dintre aceleași beneficii.
Un alt exercițiu important pentru partea superioară a corpului care va ajuta la prevenirea căderii sânilor este musca pectorală. Pentru a efectua acest exercițiu pentru piept, sportivul stă întins pe o bancă, cu fiecare mână ținând o gantere drept în aer. Ar trebui să-și rotească brațele astfel încât palmele să fie îndreptate una față de alta. Apoi, cu coatele ușor îndoite, își coboară brațele spre podea, astfel încât, în punctul cel mai de jos, brațele ei să fie îndreptate direct din corp în fiecare direcție. Atleta își folosește apoi mușchii pectorali pentru a-și ridica brațele înapoi în poziția inițială.
Pe lângă aceste exerciții pentru piept, este important ca femeile să efectueze și alte exerciții pentru brațe, spate și cardiovasculare. Aceste exerciții vor ajuta la asigurarea faptului că femeile sunt capabile să beneficieze pe deplin de exercițiile pentru piept. Concentrarea doar pe exercițiile pentru piept va duce la un dezechilibru în mușchii corpului.
Pe lângă efectuarea acestor exerciții, atletele pot ajuta, de asemenea, la prevenirea căderii sânilor lor, asigurându-se că au sprijin adecvat în timpul exercițiilor. O mulțime de exerciții pot determina mișcarea sânilor, iar acest lucru, în timp, îi va face să se lase. Purtarea unui sutien sport va ajuta la reducerea acestei cauze a sânilor lăsați.