Stenoza spinării este o afecțiune în care canalul spinal al unei persoane se îngustează. Această afecțiune, care se dezvoltă adesea la persoanele în vârstă, provoacă compresia măduvei spinării și a nervilor din zonă. Exercițiile fizice nu pot vindeca stenoza coloanei vertebrale, dar poate ajuta la creșterea flexibilității și la întărirea spatelui. Efectuarea exercițiilor pentru stenoza coloanei vertebrale poate ajuta, de asemenea, la creșterea amplitudinii de mișcare și a stabilității unei persoane. Exercițiile fizice pot fi importante pentru menținerea capacității de a merge pe măsură ce starea se agravează.
Există multe tipuri de exerciții de întărire pentru pacienții cu stenoză spinală. Exercițiile de întărire pot fi folosite pentru a îmbunătăți tonusul muscular și pentru a face zona abdominală mai puternică, ceea ce poate ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale. Întărirea mușchilor picioarelor poate face mai ușoară utilizarea mecanicii corporale adecvate atunci când ridicați și îndoiți. Acest lucru poate îmbunătăți sănătatea generală a spatelui și poate ajuta la prevenirea leziunilor care ar putea agrava durerea de stenoză.
Buclele sunt printre cele mai bune exerciții de întărire pentru stenoza coloanei vertebrale. Pentru a le executa, o persoană se întinde pe spate și își poziționează brațele în lateral. Apoi își îndoaie genunchii puțin și își apasă spatele pe podea de sub el. Cel care face exerciții își ridică apoi capul de pe podea, urmat de omoplații. Odată ce omoplații lui sunt de pe podea, el ține această poziție câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială și de a repeta exercițiul de mai multe ori.
Un alt exercițiu de întărire pentru stenoza coloanei vertebrale este ridicarea trunchiului. Pentru a efectua acest exercițiu, o persoană se întinde cu fața în jos pe podea, cu brațele în lateral. Apoi își strânge mușchii feselor și își ridică atât capul, cât și umerii de pe pământ. Cel care face exerciții trebuie să se oprească atunci când nu se poate deplasa mai departe fără disconfort, rămânând în această poziție pentru câteva secunde. Apoi revine la poziția inițială și repetă exercițiul de mai multe ori.
Exercițiile de flexibilitate îi ajută pe pacienții cu stenoză să rămână mobili și flexibili. Cu o flexibilitate mai mare, coloana vertebrală a unei persoane se poate mișca așa cum ar trebui și există mai puține probabilități ca presiunea asupra articulațiilor să provoace răni. Întinderile trebuie efectuate folosind mișcări lente și fără sărituri.
Unul dintre cele mai bune exerciții de flexibilitate pentru stenoza coloanei vertebrale este întinderea hamstring-ului. Pentru a o efectua, o persoană se întinde pe spate și își ridică unul dintre picioare. În timp ce ține partea din spate a coapsei ridicate cu mâinile, cel care face exerciții își îndreaptă genunchiul până când simte o întindere a coapsei. Apoi ține întinderea timp de aproximativ 20 de secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Un antrenor poate efectua această întindere de câteva ori pe fiecare picior.
O îndoire în picioare în spate este un alt exercițiu de flexibilitate pentru stenoza coloanei vertebrale. Pentru a o efectua, cel care face exerciții stă cu spatele drept și mâinile pe șolduri. Apoi se apleacă înapoi până când simte o întindere ușoară, având grijă să nu cadă. El rămâne în această poziție întinsă timp de aproximativ cinci secunde înainte de a reveni la poziția inițială și repetă întinderea de câteva ori.
Deși exercițiile fizice sunt în general bune pentru pacienții cu această afecțiune, aceștia nu ar trebui să înceapă să facă exerciții fără a solicita mai întâi aprobarea medicului. Dacă exercițiul provoacă durere, persoana care face exerciții trebuie să se oprească și să informeze medicul. Luarea acestor pași poate ajuta persoana care face sport să evite rănirea.